7 продуктов для здорового сердца
Опубликованно 19.07.2018 01:10
Последние исследования показывают, что 8 из 10 жителей развитых стран находятся на прямой путь к сердечным заболеваниям, несмотря на то, что в их силах снизить этот риск как минимум вдвое, пишет health info со ссылкой на «Банк стейки». Достаточно по возможности избегать встречи с пятью «всадниками Апокалипсиса»: Курение, ожирение, сахарный диабет, высокие уровни холестерина и артериального давления. Задача упрощается, если вы посмотрите внимательно и заметите, что последние четыре проблемы вполне разрешимы с помощью некоторых несложных диетические изменения. Но мы начнем не с ограничениями, а наоборот, добавления определенных продуктов в рационе, которые оперативно положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Темный Шоколад
Не самый очевидный продукт в этом списке, конечно, те, кто не знал пожалуйста, что бы оправдать свою тягу к шоколаду. В одном длительном исследовании выяснилось, что у женщин, но 1-2 порции высокое качество шоколада в неделю, наблюдалось на 32% более низкий риск развития сердечной недостаточности. У мужчин значение было на 17%, а также количество потребляемых с какао противовоспалительных соединений полифенолов и флавонолов у них обычно еще меньше.
Очень полезно для сердца считается темный шоколад с содержанием какао более 75%, в то время как все забыли, где какао-бобы примерно на 60%, лучше навсегда.
Глупые
В этой молодой соевые бобы содержат большое количество магния, фолиевой кислоты и калия, заболевания прямо влияют на снижение артериального давления и риска сердечно. Волокна глупые стимулируют естественную выработку липопротеинов низкой плотности, привлекательный сам по себе «плохой» холестерин из крови. Чтобы не потерять еще один повод до 11 граммов соевого белка и 5 грамм клетчатки из одной порции 100 ккал – это огромное количество интересных рецептов с глупые.
Чай Ройбуш
Ученые и влияние стрессовых ситуаций на повышенный риск возникновения воспалительных процессов в организме и, как следствие, ожирение, диабет и рак обследованных. В тревожном состоянии организма выработку кортизола, стимулирует липиды из крови и «Клэр тяну» в виде жировых клеток. Чтобы избежать ненужных помех, исследователи ройбуш советуют пить чай, в составе которого ингредиент асфальт. Это снижает концентрацию гормона стресса вызывает чувство голода и накопление жира. При этом выпитая на ночь чашка этого напитка способствует более глубокому сну, что также повышает порог стрессоустойчивости.
Помидоры
Хорошая новость заключается в том, что помидор является одним из самых популярных у людей не сладкие «овощи», что означает, что большая часть населения получает дополнительную дозу ликопина с антиоксидантными свойствами прочности. И приятно, что в процессе варки и обработки эти свойства только улучшились, но плодов еще выше, при био -, и не те, которые выращивают в больших количествах. Ученые даже концентрированный «помидоры-таблетки» демонстрируют в два раза лучше по сравнению с плацебо в результате через расширения кровеносных сосудов.
Грецкие орехи
Много антиоксидантов и Омега-3 жирные кислоты содержат грецкие орехи, горсть в день способен уменьшить риск смертельных осложнений на сердце целых 40%. Особенно в том, что полезнее всего их в орехах эфирные масла, рулет освободить плоды может сослаться на сухой сковороде до появления характерного аромата. Не лишним будет и поиск разлитое по бутылкам масло грецкого ореха, немного в дополнение к которым вы оливковое масло в салаты или пасту заправки.
Льняное
Только одна ложка семян льна содержит до 3 грамм клетчатки при калорийности 55 ккал. Хорошее значение, если учесть, что они являются богатейшим источником Омега-3-жирные кислоты помогают уменьшить воспалительные процессы и предотвращает перепады настроения. Основным препятствием для использования семян льна в приготовлении горячих блюд-это то, что посыпать достаточно низкую температуру дыма, но они идеально подходят в качестве добавки к ореховым коктейлем из свежих фруктов или салаты и йогурт.
Porsche Чеснок
Как правило, зубы со светло-зелеными побегами закончить свою «карьеру» в корзину, ведь из них столько вкуса не приходит, как из свежего чеснока. И совершенно зря, потому что они антиоксидантное действие во много раз выше, и у людей, которые регулярно поэтому Porsche чеснок, бляшек в артериях значительно меньше. Под регулярностью до четырех чеснока указаны чеснока в день, что даже с учетом слабой интенсивности аромата иногда бывает слишком много. Чеснок приходит на помощь медицине, уже Primavera непахучий экстракт, суточная норма, при котором все же польза только 4 мл.
Категория: Здоровье