7 признаков того, что вы едите слишком мало белка


Опубликованно 08.11.2018 03:28

7 признаков того, что вы едите слишком мало белка

Если вы тренируетесь, белок играет практически основную роль в питании. Он помогает восстановить стресс и делает мышцы большими и сильными. Но существуют некоторые симптомы, которые сигнализируют, что вы едите слишком мало белка. Что это за знаки, — рассказали эксперты, сообщает health info со ссылкой на the-challenger.ru.

Они были старше

Чем старше человек, тем менее эффективно оно работает организм при производстве протеина. При регулярных физических нагрузках человеку требуется больше белка для восстановления и мышцы сильнее. Пожалуйста, обратите внимание: с возрастом регенерация может занять больше времени, чем раньше. Только правильное питание позволяет восстановить ткани после нагрузки.

Они хотят кушать постоянно

Чтобы потреблять меньше калорий, диетологи часто советуют больше белка. Однако диеты с высоким содержанием белка будет иногда приводить к тому, что недостаток калорий приводит к тому, что человек постоянно испытываешь чувство голода. Если вы не хотите, чтобы нарушить правила и добавить в рацион питания углеводы (а значит калорий), просто ешьте больше 20 грамм белка при каждом приеме пищи.

Еще одна причина белка в свой рацион также связан с низкокалорийной диеты добавить. Недостаток питательных веществ может привести к потере мышечной массы. Чтобы избежать этого, ешьте больше белка.

Вы работаете с большими весами

Тренировки с большими весами изменить свой анаболический порог — требуется много белка, чтобы мышцы образуют. Даже если набор массы — не ваша цель, каждый дополнительный килограмм на штанге должен обязательно дополнительные порции белка.

Вы вегетарианец

Если вы не можете есть мясо или вообще отказались от продуктов животного происхождения, нужно белков в рацион дополнительную порцию растительного. Мужчины-вегетарианцы должны особенно тщательно взять тому — соевый протеин замедляет выработку тестостерона.

Они постоянно хотят мяса

Ученые доказали, что недостаток питательных веществ часто маскируется желание съесть нездоровую пищу. Отсутствие достаточного количества мышечных белков приводит к тому, что человек хочет что-то съесть, богатые белком, включая мясо. Не пытайтесь игнорировать такие «запрос» организма и дай ему, чего он хочет. И увеличьте количество белка в рационе.

Вы восстанавливаетесь после травмы

Восстановление после травмы, особенно после открытых переломов, лечение ожогов и требует дополнительного строительного материала для мышечной ткани. Для этого вам нужно больше белка.

Если вы восстанавливаетесь после операции и постельный режим, нужно еще больше белка: одна часть должна компенсировать идут на восстановление, а другая часть на то, чтобы мышечные потери.

Белок важен и при проблемах с суставами — в этом случае вы должны продукты, богатые Омега-3.

Вы часто находитесь в состоянии стресса

Гормоны стресса ускоряют распад белка в мышцах и тканях. Такой масса может негативно повлиять на мышцы. Чтобы уменьшить ущерб, ешьте больше белка. Кроме того, дополнительную порцию пищи помогает снизить уровень стресса.

Источник: the-challenger.ru



Категория: Здоровье