Цель, мотивация и стимул для ЗОЖ — консультации психолога

Опубликованно 14.09.2017 17:00

Как вести здоровый образ жизни, знают даже студенты. Можно еще раз, кратко напомним эти простые правила: отказаться от вредных привычек, свести к минимуму влияние длительного стресса, следить за своим питанием, не забывайте про умеренные физические нагрузки, пройти профилактический осмотр у врача. Казалось бы, все очень просто! Но как найти время для соблюдения этих предписаний? Это нам сказал врач-психолог клиники Into-Sana Анна Яцушко.

Как часто мы слышим от друзей, коллег, родственников фразу "у меня нет времени"? Регулярно, особенно когда речь идет о действительно важных вещах. Ответы пациентов, врачи слышат почти каждый день.

- У вас есть лишний вес, рекомендуется посещать фитнес-центр.

- Всему виной работы на ПК; выхожу из дому рано, возвращаюсь поздно... мне не хватает времени!

- Постарайтесь хотя бы правильно питаться.

- Для этого тоже есть время. На обед, счастливый час, и вечером ужин.

- У вас есть проблемы со спиной, рекомендуется плавание.

- С утра до обеда я на работе, после обеда, курсов, тренингов. Когда мне надо идти в бассейн?

- У вас больное сердце, вы должны бросить курить.

- Не могу, рамка помогает мне избавиться от стресса на работе.

Конечно, у каждого из нас есть обязанности, заботы, проблемы. Но найти в этой ежедневной путанице, даже полчаса для меня это более чем возможно. Цель и мотивация

Первый шаг на пути изменений-это определение целей и построения мотивации. Рассмотрим случай с посещением тренажерного зала. Здесь, чтобы помочь эти вопросы: "Что? Почему? Где? Когда? Как?" Что вы хотите получить в результате?

Например, красивую фигуру благодаря занятия в тренажерном зале. Потому что это может быть для меня полезно/весело?

Я могу обновить свой гардероб, позволить себе одежду, которая вам нравится. Где вы сможете реализовать свои проекты?

В фитнес-центр.

Полезно установить временные рамки для достижения цели. Когда собираешься начать учиться? Если цель вечный? Как реализовать план действий?

Спросите совета у тренера; использовать напоминания о тренировках: записки стикеры на рабочий стол, таймер на телефон, и т. д.

Наиболее трудно обрабатывать цель тогда, когда еще нет проблем со здоровьем. Люди, как правило, начинают вносить изменения в вашей жизни, когда "припечет". Но, согласитесь, это лучше, вмешаться, ПРЕЖДЕ чем проблема, ты сразу громко заявляешь. Для того, чтобы сделать его легче найти мотивацию, чтобы достичь цели, попробуйте сформулировать не в ключе "мне нужно бросить курить, за 20 лет у меня не было рака легких", и "сегодня я брошу курить и уже завтра буду чувствовать себя лучше, со мной же". Действие

Когда вы наметили план реализации вашей цели, и в том числе использование тех или иных изменений, это время, чтобы приступить к их реализации. Вы решили заняться спортом? Запишитесь в спортзал или купить абонемент. В этом случае вы будете иметь "мотивацию" ходить на тренировки. Материальная сторона не позволяет заниматься с тренером? Ищите альтернативы: всегда есть возможность для того, чтобы бег до/после работы на ближайшем стадионе, или упражнения на турниках во дворе. Награды и наказания

Важным положительным стимулом для наших усилий похвалы. Может быть необходимо получить поддержку друзей и родственников. Поделитесь с ними своей цели, и они будут болеть в течение нескольких минут, когда тебе захочется свернуть с намеченного пути. Полезно также, чтобы установить типы самопоощрения: может быть, вы предпочитаете уроки (пойти в кино или театр) или вещи, которые вы всегда хотели купить.

Если вы отступили от реализации плана, не отчаивайтесь. Всегда есть возможность пересмотреть мотивацию по считается вышеперечисленные вопросы, и продолжить путь реализации своего плана.

Все зависит от нашего отношения и восприятия этой ситуации. И только нам принадлежит, как потратить время на себя, свое здоровье и свою жизнь.

Категория: Мода и Стиль