10 способов похудеть изменив питание

Опубликованно 14.09.2017 17:00

Избегайте 2-3 еды в пользу 5 до 8 приемов пищи в день с одинаковым интервалом времени. Между приемами пищи, попробуйте перекусывать, чтобы не испытывать чувство голода, желательно, не быстро углеводов и овощей, фруктов и ягод. Не игнорируйте завтрак , он заряжает весь день, и помогает ускорить обмен веществ в организме; Следуйте правилу "80% во время еды" — прекратить есть, когда вы будете чувствовать себя почти сытым. Это поможет вам не переедать; Ешьте больше натуральных продуктов — консерванты, усилители вкуса, подсластители огромные повреждения поджелудочной железы и печени. Также это должно быть возможно, чтобы уменьшить потребление полуфабрикатов; Избегайте сладкого, фастфуда и алкоголя является более опасным типы продуктов, которые не только вызывают привыкание, но и привести к развитию различных заболеваний, диабета, рака; Добавьте в рацион овощи и пытается начать обед). Таким образом, вы будете меньше потреблять пищи. Убедитесь, что вы ешьте белки во время еды, — предпочитаете рыбы, мяса и нежирного мяса. И, конечно, продукты моря, если это возможно. Пейте больше воды. Не чай, кофе и, тем более, не газировку или соки. Пить чистую воду, из расчета 30-40 мл на килограмм веса. В среднем, суточная норма для человека — 1,5-2,5 вода в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Ешьте больше вареной, жареной и приготовленной на пару пищи. Попробуйте сделать это без жареной картошки и мяса. Держите пищевой дневник. Обратите внимание на то, что вы едите в течение дня. Таким образом, вы сможете увидеть, какие именно продукты в вашем рационе являются причиной лишнего веса, и начать уделять больше внимания к выбору питания.

Здоровое питание это не диета переходных процессов, которые проходят после праздников. Это способ привести в порядок ваше тело и восстановить красивый внешний вид.

Рекомендации, разработанные специалистами по питанию сети фитнес-клубов FitCurves

Категория: Мода и Стиль