Золотые правила фитнес диеты

Опубликованно 17.09.2017 01:52

Питание должно быть сбалансированным — и это аксиома. Вместо обычных завтрака, обеда и ужина, вы должны есть 5-6 раз в день небольшими порциями. В среднем, суточное потребление калорий для женщин составляет 2000 до 2500 калорий для мужчин составляет 3000 калорий, при условии наличия физической нагрузки. Однако помните, что если ваша цель похудеть — калорий должно быть выше, чем сумма, которую вы потребляете. Нельзя игнорировать завтрак. В течение часа после пробуждения обязательно нужно поесть, чтобы запустить в организме обменные процессы. Фитнес-диета, связанные с потерей веса и очень хорошая еда — но это ложное заблуждение. Занимаюсь спортом, оставить организм без питательных веществ-это неправильно и опасно для вашего здоровья. Морить себя голодом нельзя. Основу рациона должны основываться на 3 группы продуктов: углеводы, белки и жиры. Пищу лучше всего употреблять вареные, тушеные или запеченные в фольге продукты. Продукты с высоким содержанием соли, сахара и жира (например, сосиски, копчености, жирные сыры) должны быть исключены из рациона. В дни тренировок Вы не должны забывать поесть за пару часов до занятия, отдавая предпочтение пище с низким гликемическим индексом, сложные углеводы для энергии во время тренировок. После тренировки в течение 25-30 минут, вам придется съесть, чтобы закрыть "углеводное окно" — подходят нежирные белковые продукты, или, еще лучше, протеиновый коктейль, который быстрее усваивается организмом. Правильное питание также подразумевает правильный напиток. Средняя суточная норма-это пить 2,5 литра воды. При повышенных физических нагрузках и в жаркую погоду нужно пить больше жидкости. Главное, помните — если вы будете пить около 1,5 литров в сутки не должна идти непосредственно до 2,5 литров. Это позволит создать дополнительный стресс для организма. Постепенно увеличивайте пить в течение 2-3 недель. Желательно также, независимо от целей вашей диеты, добавить к основному питанию витамины, протеин, протеиновый смесей, антиоксиданты и аминокислоты способствуют укреплению здоровья и стимулируют процесс нормализации веса. В некоторых случаях, учитывая состояние и возраст, вы должны также использовать усиленный комплексами витаминов и минералов.

Рекомендации, подготовленные экспертами в пищевой сети фитнес-клубов FitCurves

Категория: Мода и Стиль