Как сделать силовые тренировки эффективными
Опубликованно 25.09.2017 08:39
К силовым нагрузкам, некоторые посетители фитнес-клубов сомневаются. Особенно тех, кто приходит в зал, чтобы похудеть. Они считают, что такие упражнения не должны будьте осторожны, вы не раз жиросжигающими потому, что в фитнес сортов, строго ориентированных на снижение веса (например, степ-Аэробика), силовой тренинг.
Но силовые тренировки имеют два важных преимущества, которые не следует игнорировать.
Силовые тренировки работают на увеличение мышечной массы. Чем более развиты ваши мышцы, тем больше энергии вам нужно. В качестве основного источника энергии можно использовать жировые запасы в нашем теле. Безусловно, силовые тренировки не являются жиросжигающими в традиционном смысле. Но косвенно развитая мускулатура помогает сжигать жир, как сохранить свой вес в норме. Незаурядное аэробные упражнения — с их помощью можно похудеть, но без комбинации с силовыми нагрузками, чтобы поддерживать результат будет почти невозможно.
Мышцы атрофируются, если они не привлекают внимание к силовым нагрузкам. В результате повышается давление на ваши суставы и кости. Со временем, без развитой костно-мышечной причиной развития таких заболеваний, как сколиоз и артроз. Особенно, если человек страдает от избыточного веса. Как сделать силовые тренировки более эффективными?
Силовые тренировки сочетать с кардионагрузками. Это правило обязательно в двух случаях:
Вы хотите получить красивый рельеф тела, но есть проблема лишнего веса. В этом случае необходимо сначала потерять вес с помощью тренировок на выносливость. В противном случае, приведет мышцы растут под слоем жира и тренировки к тому, что они будут еще больше;
Вы можете тренировки не достаточно повторений упражнения во время питания. Это означает, что вам нужно, чтобы тренировать выносливость, что в свою очередь достигается путем аэробных тренировок.
Оптимальная частота тренировок определяют. Очень важно не допустить перетренированности мышц. Вам нужно дать отдых и возможность восстановиться. Если заниматься фитнесом, то мышцы должны как минимум за 48 часов. Другими словами, силовые тренировки лучше делать через день. Что касается графики, то конкретное время тренировки вы должны операционных дней в зависимости. Только вы сами знаете, что делать, если вы предпочитаете — утром или после работы.
Подарите себе отдых между сетами. В классическом пауэрлифтинге, выезде на развитие силы, продолжительность перерыва между сетами составляет 3-5 минут. Однако для интервальных тренировок — аналогичные тем, что в FitCurves, перерыв между упражнениями составляет 40 секунд.
Также следует правильно силовые тренировки программы, которые эффективно работают группы мышц, которые вас интересуют. Например, фитнес-программа интервальных тренировок, нацелены на последовательную проработку всех групп мышц — для поддержания общего тонуса человека.
Рекомендации подготовлены тренерами сети FitCurves.
Категория: Мода и Стиль
