Как не заболеть диабетом: особенности питания и тренировок
Опубликованно 16.11.2017 09:00
14 декабря прошел Всемирный день борьбы против диабета. Этот диагноз становится в мире более 400 миллионов человек. Кроме того, большинство из них больны диабетом ii типа. Около 90% пациентов имеют избыточный вес. Ожирение является одной из причин развития заболевания.
Таким образом, важно понимать две вещи: Регулярные занятия спортом-это одно из важнейших условий, чтобы облегчить положение людей с диабетом. Как профилактика и лечение диабета — комплексный процесс, который включает не только физической активности, но и изменение образа жизни.
Преимущество фитнес для больных диабетом типа ii в том, что силовой тренинг увеличивает поглощение глюкозы мышцами, как следствие, усиливает чувствительность организма к инсулину. Это позволяет уменьшить дозу препаратов, снижающих уровень сахара.
Фитнес-это также полезно для людей с диабетом первого типа, тем не менее, в вашем случае, требуется особенная осторожность и постоянный контроль уровня сахара в крови. Основные правила тренировок, диабет
Интенсивность должна быть низкой. Разработка программы, необходимо иметь в виду, если есть сопутствующие заболевания. Например, в случае, если проблемы с глазами, рекомендуется исключить силовые. В случае проблем с избыточным весом — не может пройти ударные нагрузки, такие как бег;
Аэробные нагрузки-это обязательный элемент тренировки. К сожалению, вычислить уровень интенсивности без консультации с врачом и тренером невозможно, поскольку избыточный заряд может вызвать снижение уровня сахара;
Планируя заранее. Это необходимо, чтобы съесть за 1-2 часа до начала тренировки;
Проверить уровень глюкозы в крови. Если ваш уровень перед тренировкой ниже 5,6 ммоль/л — нужно съесть. Если превышает 13 ммоль/л, кетонурией — надо ждать стабилизации состояния;
Учитывать возможность гипогликемии. Во время занятий должен быть не менее 4-х единиц зерна, чтобы увеличить уровень глюкозы в крови. Хлеб диска от 10 до 13 грамм углеводов или 20-25 г хлеба;
Увеличьте потребление жидкости. Конечно — если у вас нет проблем с почками. В противном случае необходимо ориентироваться на рекомендации врача;
Установите режим. Тренироваться нужно регулярно — 3-5 раз в неделю. И желательно делать это в одно и то же время.
Более проблематичным в районе сахарного диабета являются ноги. Тренируясь, необходимо приучить себя заботиться о них:
Регулярно осматривайте нижнюю часть ног;
Помните, что кожа на ногах очень ранимой. Своевременно залечивайте повреждения стоп и заботиться ноги от порезов;
Используйте широкую обувь и разнашивайте новую обувь тщательно, чтобы избежать потертостей;
Не используйте синтетические и носить носки или чулки из ткани, впитывающей пот;
Ежедневно используйте увлажняющий крем для ног.
Регулярные 30 минут упражнений могут уменьшить риск развития диабета более чем на 50%. Как отрегулировать диету
Также необходимо помнить о правильном питании. При легкой форме диабета можно поддерживать нормальный уровень сахара в крови и вести полноценную жизнь здорового человека, просто регулируя свой рацион. Это питание помогает решить проблему ожирения, которые ведут к развитию диабета, поэтому, ешьте здоровую пищу, является основной мерой профилактики заболевания.
Какие продукты можно есть при диабете, а какие — нет?
Первая группа — можно есть (что практически не влияют на уровень сахара в крови):
все овощи, зелень, шпинат, грибы, кофе, чай, минеральная вода.
Вторая группа-продукты, можно есть в ограниченном количестве:
все злаки (кроме риса и манки), картофель печеный или в мундире, хлеб из грубой муки, печенье без сахара, молоко и кисломолочные продукты, фрукты.
В третью группу необходимо отказаться:
сахар, пирожные, варенье, конфеты, мед, лимонад, соки без мякоти. Сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый диабет это метаболическое заболевание, хронической, которая характеризуется гипергликемией (повышенным уровнем сахара в крови), развивающейся результате нарушения взаимодействия инсулина с клетками тканей. Сахарный диабет типа 1 (инсулинозависимый диабет, ювенильный диабет-это заболевание эндокринной системы, основным диагноз симптом, который является хроническая гипергликемия. В отличие от диабета 2-го типа, характеризуется абсолютной (а не относительной) недостаточностью инсулина.
В рекомендациях, разработанных ведущих тренеров сети клубов FitCurves
Категория: Мода и Стиль
