Як організувати зимову тренування на вулиці?

Опубликованно 13.02.2018 00:40

Тренування на свіжому повітрі зміцнюють імунітет, знімають стрес, так і жирові відкладення на морозі «тануть» швидше!

shutterstock

Щоб тренування була максимально ефективною, включивши в неї силову і кардионагрузки. Наприклад, поєднуй біг і силові вправи. Для початку зроби невелику розминку, потім пробіги навколо майданчика, на якій займаєшся, потім переходь до вправ. Присідання, випади, віджимання (наприклад, від лавки) та підтягування на снарядах, на 15-20 повторів кожної вправи. На завершення пробіги ще одне коло. Вся тренування займе близько 20 хвилин.

Аніта Луценко дала фітнес-поради про правильне ранок Важливі нюанси Щоб не застудитися, одягнися по погоді і під час заняття правильно дихай. Вдихай тільки носом, видихай через рот або ніс. Май на увазі: нижня допустима температурна межа – це 15С. Якщо похолодало сильніше – тренування на вулиці краще пропустити.

shutterstock Розминка

Перед початком тренування потрібно розігріти м'язи. Для цієї мети відмінно підходять різні вправи на обертання і згинання, а також легкий біг.

shutterstock Тренуємо спину і прес

Вихідне положення – як на фото. Напруж м'язи спини, сідниць і преса і піднімай корпус 15-20 разів.

shutterstock Зміцнюємо ноги

Зроби крок вперед, глибоко присідаючи. Коліно попереду стоячої ноги – строго над п'ятою. Повтори 20 разів, поміняй ногу.

shutterstock Прибираємо животик

Зроби 20 нахилів вперед так, щоб корпус і витягнуті руки утворювали з ногами кут 900. 3 способи спалити калорії, не напружуючись пограй в сніжки За годину веселій метушні на вулиці з дітьми можна спалити від 200 ккал. покататися на санках За годину катання на санках, тарілках або надувних «ватрушках» можна втратити близько 450 ккал. зліпи сніговика Скачуючи снігові кулі, за годину можна з легкістю позбавитися від 320 ккал.

Худнемо на капусті: дешево і дуже смачно!

Аніта Луценко розповіла про провальний експеримент над своїм тілом

Категория: Мода и Стиль