ТОП-5 пищевых привычек, которые стоит сохранить с детства
Опубликованно 20.02.2018 00:05
Мы стараемся кормить детей принять участие сбалансировано, избегать пищи, мусора, включать в рацион больше овощей и фруктов, но эти правила не всегда делаем. И зря!
Попробуйте питаться так, как вы кормите или кормили бы своего ребенка, и уже через неделю вы заметите приятные изменения. Выполните эти простые правила, советует health info, ссылаясь на psychologies.ru
1. В полной мере позавтракать
Утром, важно кормить своего ребенка, чтобы хватило сил, чтобы учиться и играть до обеда, не испытывая чувство голода. Овсянка, творог, богатый, омлет с овощами, запеканка — большинство мам всегда под рукой несколько рецептов быстрого и плотного завтрака. Тем не менее, взрослые часто проводят чашку кофе и булочку или другие углеводы быстрые, они быстро сгорают, и уже после двух часов, вы получите непреодолимое желание поесть.
Есть на Завтрак медленные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб, зерно. Не забывать, белок яйца, молочные продукты, мясо. Которые медленно перевариваются и дают долгое ощущение сытости. Кроме того, белок-это основной элемент строительства мышц.
Совет: если утром у вас мало времени или вы не можете съесть его, едва проснулся, приготовьте Завтрак с вечера. Например, варить яйца и делать бутерброд на зерновой хлеб соленый листья и сыр. Если вы не можете съесть Завтрак дома, возьмите с собой и подкрепитесь по дороге на работу. Это лучше, чем ничего не есть.
2. Думать укус
Помните, как в детстве мама давала ему с собой яблоко, бутерброд или йогурт, чтобы вы могли перекусить после урока физкультуры? Эту привычку стоит перенести и во взрослую жизнь. Возьмите на работу сухофрукты, фрукты, печенье из овсяной муки. В противном случае, на ужин, велик риск перехватить что-нибудь вредное — булочки, шоколад, чипсы.
Совет: держите стратегический запас орехов и сухофруктов в ящик стола. Не только полезно голод, но и положительно влияют на работу мозга.
3. Ешьте больше фруктов
Спросите у любого родителя, что он предпочитает лечить ребенка с фруктами или сладостями, и он, конечно, сделает выбор в пользу фруктов. В отличие от сладкого, что, кроме сахара, содержат ценной клетчатки, витаминов и других необходимых элементов. Почему мы сами чаще всего предпочитаем сладкие хрустящие яблоки, сок апельсинов и ароматной груши? Старайтесь регулярно заменять десерты фруктовый салат, и вы быстро заметите положительный эффект.
Совет: замените доволен на кухонном столе стакан с фруктами. Заполните контейнер сезон, дары природы, желательно экзотические и местные. Тогда вы и ваши дети точно так вы получите больше витаминов.
4. Не есть на ночь
Родители стараются не кормить детей на ночь слишком туго, потому что на полный желудок труднее заснуть, и лишнюю энергию перед сном ни к чему. И здесь мы не следуем этим простым и правил логики. Так что, отныне, ни от печенья в кровати и попкорн перед телевизором. Максимум, что разрешается за полчаса перед сном, это яйцо, или красный, ломтик сыра, немного рыбы или овощей.
Совет: иногда за голод мы принимаем жажду, поэтому вместо ночного перекуса можно выпить травяной чай или стакан воды.
5. Сказать "нет" слово в
До определенного возраста мы стараемся кормить детей только полезные блюда домашней кухни без сомнительных добавок. Но постепенно в рационе появляются полуфабрикаты, мясо и колбаса промышленного производства, овощи консервированные, жареные продукты. Мы не уделяем столько внимания качеству и пользе еды, мы не будем изучать состав покупных продуктов. А зря. Почему бы не относиться к своему телу как к ребенку, который должен получать более свежий, естественный и проверенный? Стоит попробовать!
Совет: внимательно изучайте состав на этикетке и следуйте правилу — если компонент сложный имени не знаете, то лучше не покупать этот продукт.
Трое детей привычки, которые должны быть удалены
Тем не менее, некоторые из вещей, которые нас учат родители, стоит держать в школе.
Съесть всю порцию. Взрослый может решать, когда он сыт, не так ли?Быстро. Никому не нравится, когда дети много времени Ramada тарелки остывшую кашу из отрубей. И все, поглощать пищу нужно размеренно, осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.Взять конфетку в награду. Многие родители используют сладости в качестве поощрения. Но мы с вами уже взрослые, правда?
Категория: Здоровье
