Ложная тревога: 5 основных способов, чтобы перестать беспокоиться и начать жить

Опубликованно 25.03.2018 01:45

Тревожные расстройства грустный парадокс. Человек способен часами размышлять, как кошмар может в следующем что-то, и страдать бы от этих мыслей гораздо больше, чем страдал, то это что-то действительно.

Но есть и хорошие Новости. Со страхом можно справиться хорошо, и для этого не всегда помощью к психотерапевту или психологу нужно. Простые практики, которые каждый и в любое время, удалить чувство беспомощности и со временем помочь, чтобы увидеть и другие варианты развития ситуации, кроме того, самое худшее, здесь уже в сотый раз прокручивается перед глазами. Попробуйте эти пять – они не сложны, но эффективны.Способ первый: переживайтепо расписанию

Если в какой-то момент вы вдруг ловите себя на мысли, что они начинают беспокоиться, отметьте ее, и отложите их дело. «Отложенная» сигнализация работает хорошо: вы не должны попробовать, чтобы заботиться о себе (что наверное невозможно), но в то же время, вы спокойны.

Например, если вы в театре или на прогулке, вы не думаете о докладе. Вам надо завтра с ними. Вот завтра, по прибытии в офисе или на пути к нему, и думать. Мысленно поставьте будильник на полке и вспомните Скарлетт о'Хара с ее кредо: «Я думаю об этом завтра».

Способ второй: разделить большие вещина небольшие задачи

Этот Совет вы уже много раз встречались среди рекомендаций для целеполагание, тайм-менеджменту и борьбе с прокрастинацией. Почти семь нот – один ответ. Но так оно и есть. Страх часто сопровождает именно "прокрастинация". Невозможность вовремя работы над проектом приводит к задержкам, которые придадут сил для переживания, времени все меньше и меньше – было бы странно, чтобы не начать беспокоиться на этом фоне.

Маленькие цели, которые были достигнуты, мобилизовать, мотивировать и успокоить. Да и большое дело выглядит не так страшно, если учесть, что его части в отдельности. Чтобы страх неудачи, презентация проекта на работе? Не думайте об этом, как о презентации – привести вас думать отдельно о том, какие из них носить удобную обувь, чтобы чувствовать себя более уверенно; что мы забыли, с них воды и, при необходимости, успокоительное; что вечером было бы неплохо набросать тезисы выступления и сразу положил записную книжку в карман.Третий Способ:они понимают, что ошиблись

Страх рисует в воображении картины страшных катастроф. ЗАБЫТЫЙ зонтик в дождь – значит, тушь течет ровно до жутких разводов, и ваш лук безнадежно испорченным (кстати, это легко избежать: стильно можно одеваться и в дождь). Слишком поздно для встречи после работы, в срыве сделки. Похоже, что вы не выключили котел, а пока автомобиль снова раскатывать, пожарные выбрасывают из окон дым над обломками шкафа. И в машине, сейчас бесполезно перед ними на светофоре точно сидеть коллекционеров, пул страховых компаний, куда уже все ваши соседи.

Стоп! Не все и не всегда заканчивается из самых страшных сценариев! Начавшийся дождь был быстр в дождь, и глаза вовсе не пришел к тому, чтобы сделать. Партнер тоже слишком поздно – те же трубы, что и вы. Котел, вероятно, из – как часто вы испытывали, и оказалось, что все в порядке? Но даже если нет, пока из него просто вода выкипает.

Скажите себе об этом. А потом, когда заботы, – это снижает степень переживания. А потом, когда все закончится, и понятно, что худшие ожидания не оправдались, то в следующий раз вспоминает.Четвертый способ:используйте шкалу тревожности

Также он может записывать. Установите интенсивность опасности в деталях. Страхи являются иррациональными чтобы страх не чего-то конкретного, а в принципе. Потерянный ключ может вызвать тревогу. Но одно дело, когда они падают она стояла прямо перед моей дверью, и в это время за спиной подозрительные лица, она подняла сразу. И совсем другое – когда они упали в Iveco.

Создайте шкале от одного до десяти или двадцати, как хотите. Последний символ – катастрофа. Сравните их, что они опасаются. Что такое страшное было? ДТП или смерть кого-то из семьи? Подумайте, как ужасно ЗАБЫТЫЙ кошелек по сравнению с этим.Метод пять: достаточно для якоря

Зрительные, слуховые, тактильно – неважно. Вы можете ознакомиться с некоторыми. Якорь-это то, что сделает ваш символ спокойствия. Представьте себе, что есть дверь, которая ведет в комнату для отдыха, а все проблемы и заботы остаются снаружи. Вы можете войти в систему, если это необходимо.

Такое ощущение, что вы начинаете переживать, приходите в эту дверь. Смотрит в небо, считать Ворон за окном или предметы синего цвета в кабинете. Включите вашу любимую музыку или слушать шум колес автомобилей, отделяет их от других звуков. Прикоснитесь к руке ремешок часов или сконцентрируйтесь на ощущениях в пальцах. Эти простые методы, включая практику осознанности, переключить мозг на другие задачи. Вместо снова и снова вы едете по кругу, тем самым листая страшные сценарии, он будет заниматься подсчетом Ворон, и вы сможете успокоиться Поделиться Твитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

Категория: Мода и Стиль