Чем опасен синдром компьютерной шеи и как избежать необратимых для здоровья

Работая за компьютером, многие сидят, наклонившись всем телом вперед и выдвинув голову. Ситуация такая же принимают и любители листать ленту в смартфон, а также подросткам, которые проводят много часов в день на своих гаджетах, уткнувшись в экран. Врачи и ученые бьют тревогу, говоря, что в результате нагрузка на шейный отдел позвоночника, умножается, и вводятся такие понятия как "компьютерная шея", или "воротник " текст".

Эксперты обнаружили, что такое синдром компьютерной шеи и избежать необратимых последствий для здоровья, сообщает health info со ссылкой на AdMe.ru.

Что такое синдром компьютерной шеи

Тот факт, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного телефона, чтобы лучше видеть написанное, и забыл вернуть тело в нормальное состояние, физиологическое положение, формируется синдром компьютерной шеи. Синдром характеризуется ослаблением мышц, середины спины и шеи, пережатием верхние мышцы спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром имеет разрушительное воздействие на наличие: плечи, шея и голова наклонены вперед, позвоночник я написал это, появляется сутулость. Кроме того, кожа на шее становится дряблой, может появиться двойной подбородок.

Избавиться от синдрома без труда может быть только в начале своего развития, поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы.

Боль в шее и утечки Mac.Боль в верхней части спины и плеч.Увеличение количества головные боли и боли в затылке.Проблемы со зрением.Ощущение, как будто шея движется вперед.Желание выпрямить спину, но в то же время, этот процесс приносит дискомфорт.

Исследование этого синдрома занимается доктор медицины Кеннет Генри (Kenneth Hansraj) города Нью-Йорк, который считает, что проблема приобрела эпидемический характер. Таким образом, вес головы взрослого человека в нормальном положении составляет около 4-5 кг. Но, как он не знает, голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается. По данным исследования, проведенного dr. Генри расследования, при наклоне головы на 15 градусов нагрузка на позвоночник составляет около 12 кг, с наклоном 30° достигает уже около 18 кг, 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это вес около 8 лет).

Поэтому, когда вы не знает, голову на 60°, говорят, фото в instagram, можно считать, что ваша шея будет чувствовать себя невидимым 8-летний сын. Такая нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков, появление боли и раннему износу шейного отдела позвоночника.

Как сидеть за компьютером

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, организовать рабочее место.

Монитор компьютера не должен быть слишком низким, и поместите ее в лоб.Увеличить текст или изображения, чтобы не наклоняться к экрану.Сидеть, рекомендуется таким образом, чтобы его спина была под углом 100-135° относительно ваших ног: так позвоночник страдает меньше стресса.Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, так что создать комфорт для вас высоту и наклон клавиатуры. Поместите его напротив вашего тела.Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы колени были на линии с бедрами.Ступни ног расположите близко — не сидите, закинув ногу.

Упражнения для профилактики

Для профилактики синдрома компьютерной шеи обязательно каждый день делать упражнения, а также избежать постоянной в течение длительного времени перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов. Регулярно попадать в краткую разминку, прогуляться, или, по крайней мере, вставайте несколько минут, чтобы размяться. Для профилактики в этом случае рекомендуется сделать следующие упражнения.

Круговые вращения головы: выполните 5 раз по часовой стрелке, а затем повторите против часовой.Наклоните голову назад, как будто пытаясь заглянуть себе за спину. Затем вернитесь в исходное положение и опустите подбородок к груди. Повторите 5 раз.Осторожно поверните голову вправо, насколько это удобно для вас. Зафиксируйте это положение, затем поверните голову в другую сторону. Сделайте 5-10 повторений.Наклоните голову к плечу, пытаясь коснуться его щеки (плечи при этом не поднимайте). Почувствуйте, как мышцы шеи растягиваются. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем наклоните голову к другому плечу. Повторите это несколько раз.Сделайте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и рук — "ножницы" и "руки вверх" - "вниз".Сделайте гимнастику для глаз. Может показаться, что глаза не имеют ничего общего с шеи и поза у компьютера, однако, усталость глаз может сделать вопиющую глупость и больше наклоняться ближе к компьютеру. Как правило, только смотреть в сторону экрана на несколько секунд, через каждые 30 минут работы.2-3 раза в неделю делайте упражнения по укреплению мышц спины и шеи.

Источник: AdMe.ru

Категория: Здоровье