10 мифов о похудении, которые мы считаем как-то по-прежнему

Опубликованно 29.12.2018 00:22

Проблема избыточного веса в большинстве стран мира более чем актуальна — мы гораздо больше, чем наши предки. Конечно, каждый из нас страдают от лишнего веса, но еще несколько ненужных килограммов существует множество.

И те счастливчики, которые проблем не с весом, часто волнует вопрос поддержания формы. Но эти другие иногда исследовали последствия или даже псевдо-научных методов, которые не только помогают похудеть или удержать вес, но и свести все усилия к нулю назвать.

Health info со ссылкой на AdMe.ru подготовил статью, в которой некоторые из самых распространенных мифов о потере веса объясняется.

Миф № 10: есть продукты с «отрицательной калорийностью»

Сторонники этой теории считают, что употребляя в пищу определенных продуктов, организм затрачивает на их переваривание больше калорий, чем они содержат. Но на самом деле ни один продукт не обладает такими волшебными свойствами. Но есть такие факторы как тепловой эффект пищи — это количество калорий, которые потребляет наш организм на переваривание и усвоение пищи.

Итак, на этот фактор приходится всего от 5 до 35 % от энергетической ценности продуктов. Причем максимум 35 % затрат на переваривание белковой пищи, так как он имеет сильный тепловой эффект. В то время как на потребление продуктов с «отрицательной калорийностью» тело-лишь 5-15% тратит. То есть, после еды миску брокколи, в 45 ккал, вы потеряете более 5 ккал, а остальные 40 усваивать ваш организм по-прежнему.

Сжигать миф № 9: Чтобы жир, нужно усиливать потоотделение

Этот Экспресс-метод похудения часто спортсмены. Например, Боксер, парта сбросить три кило перед соревнованиями, чтобы в той или иной весовой категории. Для этого они будут одеты в специальные костюмы с эффектом сауны и заниматься в них бегом или других физических упражнений.

Вес на самом деле уходит, но не за счет жира, а за счет потери воды. Кроме того, использование подобных исков в некоторых случаях может привести к обезвоживанию и даже теплового шока. Заниматься даже если в них, то только с большой осторожностью.

Миф № 8: так что специальные упражнения или обертывания, вы сможете похудеть в конкретной области

К сожалению, нельзя похудеть только в области живота, бедер или ног, без него в других областях. Исследования показали, что сжигать упражнения на те или иные зоны жир локально, однако они помогут подтянуть мышцы проблемной области.

Что касается обертываний, действие которых они действуют в основном косметически — благотворное влияние на состояние кожи, делает ее более упругой. Пояс с эффектом сауны, которые якобы тонкую талию, не более чем маркетинговый ход. Единственный эффективный способ, чтобы излишки жира липосакции является локальное.

Миф № 7: сладости диете абсолютно противопоказано

Конечно, конфеты не считаются диетическим продуктом. Но если сладость вписывается в вашу суточную потребность калорий и не против доли белков, жиров и углеводов, поэтому вы можете быть уверены. Ведь мы похудение в основном не из-за отказа от десертов, но и за счет нехватки калорий.

Кроме того, есть и менее вредные сладости, например, зефир, конфеты, фруктовые батончики, фруктовые желе и сухофрукты. Самое главное правило-это соблюдать во всем меру.

Миф № 6: ни в коем случае часы не может после 18:00

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше воздержаться от приема пищи за 2-3 часа перед сном. Так что правило «не есть после 6 вечера» было бы только справедливо, если вы ложитесь спать ровно в 21:00. Хотя некоторые диетологи оспаривают и сказать ему, что тело по большому счету все равно, когда именно вы едите, если вы превысите суточную норму.

В любом случае морить себя голодом после 18:00, когда вы идете, чтобы не ложиться необходимо до 23:00, поскольку нет никакой пользы, а только ночь Door может спровоцировать«».

Миф # 5: Можно «разогнать» обмен веществ, питание особыми продуктами

Мнение о том, что состоялся обмен веществ можно ускорить, добавив некоторые чудо-продукты, как ягоды Годжи, никакого научного подтверждения. Но метаболизм человека в состоянии покоя (основной обмен) может легко подняться после употребления чая, кофе и острые приправы. Но этот эффект не настолько недолговечна, что она не играет никакой роли в похудении.

Но есть один метод, который действительно ускоряет метаболизм в состоянии покоя: увеличение мышечной массы. То есть, чем больше у вас мышц, тем больше энергии тратит ваше тело, даже если вы занимаетесь спортом, но и просто расслабилась в кресле.

Миф № 4: Перекусывать плохо

Для некоторых людей не то, что не запрещено, но и просто необходимо для здоровья перекусов между приемами пищи. Например, при заболеваниях пищеварительного тракта, почек и сердечно-сосудистой системы. Да и для здоровых людей постоянное чувство голода гораздо вреднее, чем перекусывать. Как сказано, это может спровоцировать набеги на холодильник и другие расстройства пищеварения.

Так что смело перекусить, но не стоит выбирать плитку шоколада (хотя небольшая часть из них не победил), но что-то полезное, например, фитнес-батончики без сахара, орехи, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, фрукты и овощи.

Миф № 3: кто хочет похудеть, мне нужен Детокс

На самом деле очень реальный медицинский термин «Детокс» не имеет ничего общего с маркетинговой стратегии с похожим именем. Настоящий Детокс в учреждениях здравоохранения, если угроза жизни больного, например, при отравлении или передозировке наркотиков или алкоголя.

В других случаях, если нет серьезных заболеваний, очищает наш организм прекрасно себя: почки выводят вредные вещества с мочой и освободить печень от токсинов. Поэтому лучше для детоксикации наше тело не является его очистительная программа и здоровое питание и ограничение алкоголя.

Миф № 2: Обезжиренные продукты помогут похудеть

Конечно, чрезмерное количество жира в пище вредно (это относится, в частности трансжиры), но употребление обезжиренных продуктов может навредить вашему здоровью.

Во-первых, жиры организмом необходимы для различных биохимических процессов, например выработки гормонов против стресса, а также для усвоения кальция и жирорастворимых витаминов A, D и E.

Во-вторых, обезжиренные продукты лишены в себе нормальный вкус, материалами с помощью всевозможных добавок и сахара. Поэтому человек может быть уверен, в том, что он правильно питается, не может заметить, как много сладостей на самом деле он использует.

Поэтому вы не должны полностью исключить жир из своего рациона. Такие жирные продукты, как рыба (например, лосось, сельдь и скумбрия), орехи, яйца, авокадо и оливковом масле, при умеренном потреблении не тормозить ваше похудение.

Миф № 1: человек бессилен против «ген полноты»

Генетическая предрасположенность к ожирению, но это не значит, что ее владелец обречен всю жизнь страдать от ожирения. По некоторым оценкам, 82 % жителей России генетически склонным к набору веса, но при этом его вес не дает каждому из этих людей.

Что бы ни было, этот ген может присутствовать у человека «ожирение» можно было подтвердить только через исследование. И сам по себе тот факт, что в семье этого мужчины не говорят многие люди с избыточным весом, еще, если у вас есть серьезные проблемы на генетическом уровне.

В большинстве случаев такое «наследственная полнота» не является виной не столько гены, сколько пищевые привычки в семье: переедание, любовь и зуб, насильное Screen детей исправлять и т. д. Если эти привычки, снизить вес, несмотря на «тяжелую наследственность».

Источник: AdMe.ru

Категория: Здоровье