Факты о еде, которые нужно знать, чтобы оставаться здоровым

Опубликованно 08.01.2019 00:02

Безусловный тренд последнего времени — здоровый образ жизни 90% от правильного питания. Но какие диеты не говорят правильный, однозначно, никто не. Многие диеты, Leica и сенсационных открытий только смущает новоиспеченных последователей ЗОЖ и сделать сто раз проверить правильную версию меню, так и вновь обнаруженные свойства продукции. На самом деле все гораздо проще. Вы просто должны знать несколько простых фактов, которые помогут оставаться здоровыми и стройными, не отказывая себе кухню в своем любимом, сообщает health info со ссылкой на «Банк стейки».

Не весь жир вреден

Опустить, конечно, насыщенные и транс-жиры должны быть полностью исключены из рациона, но другие содержат важные жирные кислоты, без которых трудно будет холестерина низкой плотности в крови. Есть несколько способов хорошего» жира «включить в свой рацион. Прежде всего, вы должны есть овощи, насыщенные. Например, Авокадо. Еще один способ — заменить популярные масла типа подсолнечного масла, сливочного масла или оливкового масла на рапсовое масло. Она подходит для жарки и салатов. При этом почти нет насыщенных жирных кислот в этом масле.

Семечки — Чудо-Средство

Есть несколько видов съедобных семян, которые могут конкурировать из-за их питательности с лучшими представителями овощей, рыбы и мяса. Например, употребление всего лишь одной столовой ложки семян ЧИА в день 19% рекомендуемого ежедневного потребления балластных веществ дают. Также в них много кальция, магния, железа, жирных кислот и антиоксидантов. Еще один вид полезных семени льна. Они богаты B-увеличить витаминов и жирных кислот, запасы энергии и пользу иммунитета. Тыквенные семечки — это 25% необходимого магния всего две столовые ложки в день.

Белок для строительства

Белок также нужен тем, кто не «сидит на спорт». Каждая клетка человеческого организма нуждается в ежедневном соблюдении белкового баланса, чтобы прийти в себя и сформировать. Поэтому важно, чтобы убедиться, что суточная потребность в калориях закрыт на 10-35% за счет белковой пищи. Поэтому включите в меню яйца, нежирное мясо, бобовые, молоко, орехи и чечевица.

Формула пяти овощей

Пять порций овощей и фруктов в день равна примерно 400 грамм. И это простая формула, которую с легкостью можно будет из многих возможных недугов, начиная от пищеварения и заканчивая онкологическими заболеваниями.

Орехи — энергия без «побочек»

Орехи — это настоящая Subaru, который обеспечивает нам хорошие жиры и энергию. Грецкие орехи, арахис и миндаль также обеспечивают снабжение организма с клетчаткой. И хотя орехи довольно много калорий, они принесут больше пользы, чем такое же количество калорий, но с гамбургер. Так хорошо вас в качестве питательного снека в середине дня.

Цельное зерно лучше

Все галерея явно лучше, чем их коллеги из очищенной муки. Например, коричневый рис, макароны из цельного зерна хлеб, крупы богаты питательными веществами, так как содержат балластные вещества, которые поддерживают здоровье кишечника. Продукты из цельного зерна и незаменимы для тех, кто хочет снизить потребление калорий и похудеть.

Там, где есть воля, не всегда голод

Иногда в желание немедленно съесть что-нибудь банальная жажда маскируется. Мозг не может потребность в жидкости всегда различать потребности и энергии. Чтобы такой путаницы не происходило, стоит выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Это предотвращает обезвоживание и ненужных перекусов.

Источник: Steak Lovers.menu

Категория: Здоровье