Простые способы есть больше цельного зерна

Опубликованно 14.01.2019 00:36

Мы все слышали, как цельные зерна полезны для здоровья человека. Эксперты назвали несколько простых способов, которые позволяют включить эти продукты в свой рацион, пишет health info, ссылаясь на «Medicare».

Цельные зерна широкий спектр преимуществ для здоровья. Такие злаки, как ячмень, овес, коричневый рис и ржаной помочь вам потерять вес, уменьшить риск болезней сердца и диабета, как показывают исследования. Известно, что цельные зерна эффективно борются против воспалительных процессов, и использовать только три порции пищевых волокон в день, связано с уменьшением риска смерти от рака и респираторных заболеваний, а также инфекционных заболеваний. И все же, для многих из нас включение цельного зерна обычного питания, кажется, не простой задачей. Что делать, если мы не очень привыкли?

В самом деле, вы можете довольно быстро приготовить вкусную тарелку овсянки, даже если с детства мы не любим слишком "геркулес". Просто добавьте в кашу фрукты и орехи, чтобы немного изменить привычный вкус и сделать его более полезным. Вместо традиционных макарон или картофеля, старайтесь потреблять продукты, приготовленные из мяса с овощами или коричневым рисом. Кроме того, коричневый рис является отличной заменой для белого риса, и на вкус они отличаются.

Эксперты в области здорового питания настоятельно советуют хотя бы раз в своей жизни сделать самостоятельно или купить в магазине пасты, сделанной из цельной пшеницы, а не из обычной пшеничной муки. Вполне возможно, что вкус этого блюда кажется необычным и даже более привлекательным. Излишне говорить, что такая паста является гораздо более полезным для здоровья. Ну, советник русские, часто потреблять хлеб, приготовленный из ржаной муки, не нужно у нас есть этот продукт заслуженно и давно любят. Достаточно выбрать сорта хлеба, которые были приготовлены из цельного зерна ржи.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье