Чего не следует делать перед сном: 9 правил

Опубликованно 27.01.2019 07:32

Мы спешим, мучимый усталостью и страхом, и с нетерпением ждем вечера, когда сможем отдохнуть. Но, возможно, является причиной тяжелых дней, как мы проведем вечер. Девять правил, которые необходимо соблюдать не следует перед сном, дабы не портить следующий день health info предлагает со ссылкой на psychologies.ru.

1. НЕ ВЫЯСНЯЙТЕ ОТНОШЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ

Продуктивно разрешать конфликты на завтра. Совет не ложиться спать с обидой, может быть настолько умны. Чтобы не ждать, когда вы решите, пока вы не иметь дело с конфликтом, не достаточно спать, после эмоционального возбуждения будет трудно заснуть.

«Временно «согласиться не соглашаться», - говорит психотерапевт из Калифорнии Сара Сантехника. — Измотанные и агрессивным из-за гнева, стресс и обида, они ничего не решают». Лучше успокоить, вовремя и лечь почивать, то утром следующего дня разговор с партнером будет продуктивным.

2. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА

Некоторые влажные салфетки не хватает. Чтобы избежать поражения, нужно мыть. Многие из нас дают большое значение, а зря. Даже если вы не делаете макияж, очистить кожу от пота, жира и других посторонних предметов. «Если вы идете слишком устали или подавлены, чтобы умыться перед сном, это плохой признак. Возможно, вы хронически не высыпаетесь или начинается депрессия», - говорит Сантехника.

После того, как я привычка регулярно заботиться о коже, не может выглядеть только хорошо, но и укреплять психическое здоровье. Достаточно каждый вечер на эти 10 минут. Не забудьте салфетки для лица, они плохо влияют на состояние кожи.

3. НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ В ЦЕЛЯХ

Нагрузку лучше перенести на первую половину дня, то помочь вам крепче спать ночью. Некоторые не готовы, в спортзал, даже если вы платите за это. Если вы один из тех людей, которые регулярно занимаются спортом, не бросайте, помните, что вечерние тренировки качества могут не лучшим образом повлиять на сон.

«Физическая активность полезны для здоровья, вы должны найти подходящий для вас время. Последующие упражнения могут нарушить сон, сбить циркадные ритмы организма, - объясняет Лесли Фишер, создатель сайта "здоровый сон". — Спорт по вечерам, мы посылаем сигнал, что в ближайшее время активно хотят быть. По этой причине трудно заснуть».

Рекомендуется нагрузка в спорте утром, так что вы можете повысить ваше настроение и продуктивность.

4. НЕ КУРИТЬ

Никотин мешает заснуть. Если вы курите, постарайтесь не трогать сигареты перед сном. Сара Санитарно советует пойти курить за два часа до сна.

5. НЕ ПИТЬ

Алкоголь плохо для качества сна. «После пьянки вы чувствуете себя сонным, но плохое качество сна», - говорит доктор Доун Доре-States, сотрудники центра расстройств сна при университете Мичигана. По ее словам, алкоголь оказывает влияние на смену фаз сна, поэтому они просыпаются чаще, и тратить меньше времени в глубоком сне. Чтобы расслабиться, выпить чашечку чая из трав или теплого молока.

6. НЕ ЗАХОДИТЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Ее посещение способствует выработке гормонов стресса. Казалось бы, ничего страшного в том, чтобы проверить перед сном сообщения идут, но это может помешать качеству сна.

«Если мы идем в социальные сети, которые в мозгу происходят гормональные изменения, объясняет клинический психолог из Северной Каролины Беатрис Верхней prior. — Он посылает сигнал надпочечникам, которые начинают усиленно производить кортизол и адреналин». Эти «гормоны стресса» дают прилив энергии, которые не надо идти перед сном. «В долгосрочной перспективе увеличение производства этих гормонов плохо влияет на мышление и способствует развитию тревоги и депрессии», - говорит она.

7. НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТЕЛЕФОНОМ В ПОСТЕЛИ

Экраны смартфонов и другие электронные устройства излучают синий свет, который мешает заснуть и способствует развитию диабета и рака молочной железы. Вам нужна еще веская причина держать свой телефон подальше от кровати — это также поможет улучшить интимную жизнь. Если мы проводим все время, его лицо на экране смартфона, а не в глаза любимого, не способствует близости.

«Кровать-это место для сна и секса. Если вы отвечаете на рабочие письма, лежа под одеялом, ссылаясь на то, что кровать-это место для работы, - говорит Габриэлла Грей, сертифицированный коуч по здоровому образу жизни Нью-Йорка.

Отвечая на письма от коллег перед сном, вы даете им понять, что вы нарушаете их поздним вечером. «В вечернее время вы можете оставить сообщение на автоответчике, показывая работу часов, и все абоненты знают, в какое время вы ожидаете ответа. Так у вас не будет ощущения, что вы звонили попусту, и у вас есть время, чтобы расслабиться».

8. НЕ ДОСТАТОЧНО ПРИКУС

В то время как тело пищи, сна не переваривается удастся. Когда мы вечером побалуйте себя решить, что-то сладкое или соленое, питательная энергия не растрачивается на активность и будет в виде жира. Это ускоряет увеличение веса, которое может иметь серьезные последствия, такие как диабет и других хронических заболеваний.

Перекусывать перед сном, мы нарушаем сон. «Тело не может полностью расслабиться, когда занят переваривание пищи. В результате не только спать, но и ритм нарушает пищеварение», - говорит Габриэлла Грей. Ужин лучше идти за пару часов до сна. Чтобы не мучил голод, съешьте больше продуктов, которые богаты белком и полезными жирами.

9. НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ УХОДОМ ЗА ВОЛОСАМИ

Если вы любите Душ ночью, часто лень волосы при использовании фена. Спать с мокрой головой, мы создаем дополнительные проблемы на следующее утро.

«Если мы подушки в постели, мокрые волосы втирать на голове, это может привести к повышенной ломкости волос. На следующее утро волосы простом и ошибаться», - говорит профессиональный стилист и региональный менеджер сети парикмахерских в Техасе Брэнди Флорес.

Волосы утром можно собрать в узел, но не забывайте, вечером он будет распустить. «Если нам волосы человек ночью, из-за постоянного давления они ломаются и скручиваются», говорит Флорес. Если вы не хотите оставить их распущенными, заплести ее в косу.

Источник: psychologies.ru

Категория: Здоровье