Как ускорить обмен веществ: 3 эффективных Совета!

Опубликованно 13.03.2019 00:34

Если вы хотите, чтобы остаться стройной без диет, отложить в сторону свой любимый шоколад и подумайте, как изменить свой образ жизни и включить обмен веществ. Чтобы ускорить обмен веществ, следует соблюдать три основных правила, советуют диетологи. Ваши рекомендации health info приводит со ссылкой на Домашний очаг.

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И ПОХУДЕТЬ

1. БУДЕТЕ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Не пропускать Завтрак! Обязательно следите за тем, чтобы получать достаточное количество белка. Оптимальное количество – 35 грамм. Попробуйте натуральный йогурт (18 г белка на порцию), тост с запеченной грудки индейки (14 г) и грецкие орехи (4 г белка в 7-8 среднего размера орехов).

Пейте достаточно воды — не менее 2 литров в день. Если жидкости не хватает, организм перерабатывает меньше калорий.

Подсчитайте калории. Каждые десять лет скорость обмена веществ у женщин снижается на 2-3 %, что означает, что с возрастом ваша потребность в калориях снижается. В 25 лет для поддержания веса женщине от 2000 до 2200 калорий должно. В 35 это число уменьшается до 2000, а после 50 – до 1800. Именно столько калорий вам нужно, чтобы стать лучше. Сократить, конечно, если вы хотите похудеть, количество калорий случае — в идеале на 500 ккал в день. Обратите внимание на то, что слишком много калорий уменьшить невозможно.

Независимо от того, насколько абсурдно он, строгая диета может замедлить метаболизм звучит на 20%. Если слишком мало калорий, организм переходит на «аварийный» режим, пытаясь выжить в стрессовой ситуации и сделать так много резервов для будущего.

Пересмотрите Свой Рацион Питания. Многие убеждены, что дробное питание стимулирует обмен веществ, но на самом деле универсального рецепта для всех женщин не существует! Для кого-то дробное питание (5-6 раз в день, небольшими порциями) является очень эффективным. Но есть и те, кто не здраво оценить размер порции и при таком подходе съедает слишком много. В этом случае неважно, насколько активен ваш метаболизм, вы можете по-прежнему весу. Для кого-то, наоборот, трехразовое питание в перерывах между приемами пищи оказывается не по карману: слишком велик, а голод становится настолько сильным, что власти слишком много.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти оптимальный режим. Следите за голода в течение дня, вести пищевой дневник. Носите в нем все блюда и напитки перед отправкой обязательно все в рот. Это позволит вам адекватно реагировать на количество поглощаемых калорий и строить план питания на будущее.

Следите за уровнем белков. Помните, что вы должны наращивать мышечную массу. Мышцы – это своего рода электростанции организма. В день для поддержания активности одного килограмма мышц 12 килокалорий, а килограмм жира должны потребляться только 4 калории. Женщину нужно получить с пищей 1.2 г белка на килограмм веса тела. Например, при весе 72 кг потребуется 86 г белка ежедневно. Вареное яйцо на Завтрак (6 г), салат с тунцом на обед (16 г), 100 г нежирного творога в день (12 г), 150 г жареного цыпленка на ужин (52 г).

Добавить паприку. Острые приправы – перец Чили, чеснок, куркума (в меру конечно) - это специи, которые ускоряют обмен веществ. Добавляйте в пищу натуральные специи, и они помогут не только ускорить метаболизм и обмен веществ, но и блюда будут более вкусными.

2. ОНИ ДВИГАЮТСЯ ПРАВИЛЬНО

Начните утро с зарядки. Будьте осторожны, время для тренировок перед завтраком! Перед едой Занимаясь, можно сжигать на 20 процентов больше калорий. Начните с силовых тренировок (в идеале 15 минут), а затем с помощью кардио-нагрузки (еще 20 минут). Именно этот порядок оказывается наиболее эффективным в борьбе с жировыми отложениями и помогает ускорить метаболизм.

Устройте прогулку в середине дня. Идете до ближайшего почтового отделения или просто сделайте пару кругов на офисной стоянке. Торопиться не обязательно – полчаса ходьбы со средней скоростью 3-4 км в час, позволит сжечь 100 калорий и поднять настроение.

Включите кардио-тренировки. Американские сравнить кардио-нагрузку с рай распродажами, если вы покупаете вещь по полной цене, а вторая за полцены. Активно Занимаясь в тренажерном зале, вы сжигаете большое количество калорий. Таким образом, обмен веществ активируется и продолжает потребляемых калорий, даже когда вы отдыхаете. Если пять раз в неделю посвящать от 20 до 45 минут умеренной физической активности, что ежедневное потребление калорий возрастает на 109 ккал. Это не означает, что эффект обучения сохраняется даже в те дни, когда вы тренируетесь.

Сменить темп. Вы хотите знать, как ускорить метаболизм с помощью фитнеса? Для повышения эффективности деятельности, изменить темп, в котором вы выполняете упражнения. В течение одной минуты двигайтесь как можно быстрее, в следующую минуту снизить темп, чтобы отдохнуть. В таком случае, легче заниматься, и многие признают, что тренировки больше не отчаянной борьбе с калориями, и превращается в своего рода игру.

Вы больше двигаться в течение дня. Вот простой пример: если вы в течении часа забираешь, сидя за столом, они потребляют 15 калорий. Но если вы говорите в, то тратить уже 100 ккал! Такой подход врачей Sporting назвать физической активности. При ближайшем рассмотрении выясняется, что выполнение повседневной работы, вы можете сжечь до 800 дополнительных калорий в день, только поднимется со стула. Некоторые методы Sporting физической активности знакома всем: откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, вместо того чтобы отправить E-Mail коллеге, встаньте и идите в соседнюю комнату, ходить пешком автобусная остановка. Но есть и маленькие хитрости: до ксерокопируете документы на работе, делать растяжку и разминание рук. И пока варит кофе дома, пройти несколько наклонов в сторону.

3. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРЕССА

Попробуйте медитацию. Да, волнение-это тоже замедляет метаболизм, так что если вы хотите быть стройными без диет, вы узнаете, чтобы уменьшить стресс. Если вы постоянно находитесь в состоянии тревоги, организм начинает переваривать по-другому, и вы можете набрать вес, даже если едят и движутся, как обычно. Регулярная практика йоги и медитации поможет вам существенно снизить стресс гормонов и ускорить метаболизм.

Окружите себя любимыми ароматами. Натуральные эфирные масла (иланг-иланг, лаванда, майоран) помогают успокоиться. Поместите несколько капель масла на ватный диск и насладитесь ароматом и гармонии.

Ложитесь спать до 23.00. Недостаток сна может привести сразу к нескольким неприятным последствиям для вашей фигуры. Во-первых, вы должны заполнить нехватку энергии за счет питания. Во-вторых, вы станете более раздражительной. И в-третьих, американцы доказали, что те, кто не получает достаточно сна, вы теряете вес за счет потери мышечной массы, а не жира.

Источник: goodhouse.ru

Категория: Здоровье