Как правильно питаться, чтобы легко проснуться утром

Опубликованно 16.03.2019 00:08

Если вы вовремя спать и спать положенные восемь часов, но все равно просыпаетесь усталым и разбитым, — возможно, у вас есть время, пересмотрите свой вечерний рацион.

Эксперты рассказали, как правильно питаться, чтобы проснуться легко и счастливо, сообщает health info со ссылкой на «Kitchen».

Всему свое время

С наступлением темноты организм настраивается на отдых и расслабление, поэтому не следует обременять его перевариванием пищи непосредственно перед сном. Но даже на голодный желудок спать вредно — это застой желчи и желчных камней таит в себе болезнь, а также липидного молитвы — подмена гликогена в печени жира. Наконец, чувство голода становится плохо сказывается на качестве сна — он становится поверхностным и тревожным. Медики установили, что оптимальное время для ужина — за два часа перед сном.

Чем позже, тем легче

Конечно, для хорошего сна важно не только ужин, но и качество и количество еды на тарелке.

Ужин врагу отдавать не является обязательным, но он должен быть легким, а порции маленькие. Подходит белое мясо птицы (курицы или индюшатины), постной говядины, кальмаров: можно отварить тушение, запекание без масла, — главное, не жарить. Яйца разрешены, но только белки — желтки лучше оставить на Завтрак.

Еще один идеальный продукт для вечера — морская рыба, которая быстро усваивается. Кроме того, в отличие от пресноводных, усиливает ночную выработку коллагена и эластана, эластичная и свежая кожа.

Для вегетарианцев мы рекомендуем вам на ужин чечевицу, особенно черные: это супер готовит, по возможности, богатую углеводами и белками, кроме того, очень быстро.

Хорошо салат и овощи перевариваются проростки, особенно зеленый: перец, огурцы, брокколи, фасоль, шпинат,. Они содержат клетчатку и водорастворимые витамины, производства клеток кожи. Подходящим дополнением к овощи пару ложек пшеничной книгу или отварной рис. Кстати, японские медики выяснили, что люди, которые риса на ужин, спокойный и продолжительный сон.

Злейшие враги сна

Все жирные продукты, особенно свинину, колбасы, сосиски, ветчина, переваривается очень долго, а это значит, что в любом случае не способствует хорошему сну. Кроме того, жирная пища может вызывает отек, а это значит, что лицо будет выглядеть утром лучший способ. Отечность и повысить соль, сахар, помидоры, баклажаны и пшеничные продукты — хлеб, макароны.

Предпочтительно вечером Избегайте острых пряностей: они увеличивают аппетит, и вскоре после легкого ужина вы должны вернуться. Для этого пряная пища переваривается хуже.

Алкоголь также не переусердствуйте: бокал сухого вина более чем достаточно. Алкоголя не только тормозит нервную систему, а также вызывает обезвоживание, а это значит, что ночью они часто просыпаются от жажды.

Все знают, что не пить перед сном крайне нежелательно: кофеин действует на целые десять часов после употребления. Поэтому лучшее время для кофе и крепкого чая — завтра.

Кроме того, существует целый ряд продуктов, который выглядит вполне безобидно, но не оживить напитки хуже кофеина. В том числе сыр и шоколад, говяжья и куриная печень, соя. Эти продукты содержат тирамин — аминокислоту, которую организм в состоянии бодрствования.

Триптофан и мелатонин для сладких снов

Кроме продуктов, нервное возбуждение, есть те, которые действуют расслабляющее, успокаивают и способствуют хорошему сну.

Во-первых, это все продукты, содержащие триптофан — аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Это овсянки много в бананах, молоко, мясо птицы и мясо индейки, тыквенные семечки, миндаль, кунжут, кедровые и грецкие орехи,. Бананы и миндаль также богат магнием, который вызывает расслабление мышц.

Во-вторых, качество сна натуральные источники мелатонина — гормона сна улучшить. Для этого вишню. Мед стимулирует выработку мелатонина и "отключено" гормон орексин, который удерживает тело и препятствует сну.

"Сонные" Напитки

Лучшие напитки перед сном — все травяные чаи, особенно с Мелиссой, ромашкой или мятой. Они являются отличным расслабьтесь, успокаивают нервную систему и улучшают обмен веществ.

Еще одно естественное "снотворное" — стакан теплого молока с каплей меда. Молоко богато триптофаном и кальцием, и это вызывает у многих людей приятные ассоциации с детством и чувством безопасности, которое необходимо для полноценного сна.

Кефир для свежести лица

Кисломолочные продукты поддерживают здоровую микрофлору в желудочно-кишечном тракте. Стакан кефира, кислого молока, Варна или натуральный йогурт на ужин поможет вам просыпаться утром со свежим лицом отдохнувшим и в хорошем настроении.

Полезен и творог перед сном: он содержит белок казеин, который в ночь транспортирует аминокислоты в мышцы и тем самым способствует их восстановлению. При этом обезжиренный творог не более 5%) должен (а не грязно — чизкейк лучше готовить от него.

Источник: kitchenmag.ru

Категория: Здоровье