Сколько нужно есть, чтобы оставаться здоровым и не переедать

Фонд британской пауэр-руководство было по здоровому питанию, которые помогут вам съесть размером порций и не слишком много. Указано, какие продукты и сколько нужно есть в рамках ежедневных калорий, сообщает health info со ссылкой на the-challenger.ru.

Чтобы определить размер порции, Британского фонда питания предлагает ложкой или рукой.

Оптимальные Размеры Порций:

Крупы — 75 г в сухом виде или примерно столько, сколько поместиться в двух сложенных ладонях;Спагетти — толщина порциями с номинальной стоимостью в один фунт (почти как прочный монета);запеченный картофель — кулак;Курица, рыба и мясо — 120 грамм или половину ладони;Сыр — два пальца, сложенных вместе.

Закуски и закуски из Великобритании специалисты советуют употреблять в умеренных количествах. Например, в течение дня вы можете съесть 20 граммов пока орехи и семечки, которые на ладони, или четыре квадрата шоколада (20 грамм).

Составители путеводителей утверждают, что треть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, еще треть — сложные углеводы. Остальной рацион необходимо распределить между протеином и молочные продукты. Это означает, что в день вы можете съесть пять фруктов и овощей, три-четыре порции сложных углеводов и в два-три порции белка и молочных продуктов. Чтобы лучше объяснить, как это сделать правильно диета, диетологи привели пример меню на день, где Завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Рекомендуемые размеры порций рассчитывается из средней суточной нормы калорий: 2 000 калорий для женщин и 2500 для мужчин. Количество калорий может измениться потерять в ту или иную сторону из-за роста, физической нагрузки и цели человека (вес или набрать вес).

Источник: the-challenger.ru

Категория: Здоровье