Тренировки вечером, не влияют на качество сна

Опубликованно 30.03.2019 00:26

Исследователи доказали, что занятия спортом по вечерам, не нарушают сна ночью. Это хорошая новость для миллионов людей, которые по различным причинам не могут посещать фитнес-центр утром или вечером, сообщает health info со ссылкой на medikforum.ru.

Результаты нового исследования Европейского опровергли популярный миф о том, что спорт-чуть перед сном негативно влияют на качество ночного отдыха. Ученые доказали, что, прежде чем люди по ночам занимаются, не очень интенсивно, могут сделать это, не опасаясь за собственный сон. Эксперты Цюриха провели мета-анализ 23 исследований, в которых рассматривается зависимость качества сна в разное время физической активности. В частности, ученые задавались вопросом, можно ли улучшить качество сна, если вы решили сходить в тренажерный зал в вечернее время.

Метаанализ показал, что умеренные нагрузки вечером, не вызывают каких-либо выраженных проблем со сном, даже если эти упражнения, в конечном итоге только полчаса перед сном. Авторы просто убийства, они также обнаружили, что, после ночной тренировки к человеку, в среднем, фаза глубокого сна длится 21,2%, и если она ложится спать после ночи без каких-либо физических усилий, то продолжительность глубокого сна составляет 19,9% от общего отдыха. И хотя разница между этими цифрами является очень низкой, следует признать статистически значимым.

Следует отметить, что в фазе глубокого сна обеспечивает полноценный отдых и восстановление всех функций организма. Особенно важно на данном этапе для людей, которые уделяют время физическим упражнениям. Таким образом, было доказано, что физические упражнения перед сном, могут быть даже в некоторой степени более полезным тренировок в другое время суток. Но это не тот случай, Accounting интервальных тренировок, которые были проведены не позднее, чем за час до отхода ко сну.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье