5 способов подготовить организм к беременности
Опубликованно 23.04.2019 00:46
Начиная стать матерью, женщина должна убедиться, что ее организм готов выносить ребенка. И вот 5 способов сделать это, по мнению ученых из Германии, сообщает health info со ссылкой на medikforum.ru.
1. Укрепления мышц таза. Для укрепления мышц тазового дна, вы должны соблюдать особые упражнения Кегеля, которые включают мягкий регулярное сжатие мышц сфинктера, а не напряжение ягодиц и бедер. Эти упражнения помогут предотвратить утечку в случае, когда женщина чихает, кашляет, и уменьшить интенсивность тазовой боли при беременности. Но выполняйте эти упражнения правильно.
2. Упражнения для мышц кора. Они помогут вам избежать разделения мышц живота. По мере роста живота во время беременности мышцы живота, которая простирается по вертикали слева и справа от пупка, могут разойтись в стороны, как молния на одежде. Если эти мышцы уйти друг от друга слишком сильно, это приведет к боли в нижней части спины, тазовой области или других повреждений. Некоторые виды физической деятельности, как sit-ups увеличивает вероятность разделения мышц живота, недержание мочи и болей в спине. Это-то, почему важно работать с физиотерапевтом на мышцы кора набор расположенных в глубине мышц, основной функцией которых является поддержание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении.
3. Узнайте, как дышать. Обучение правильному дыханию и техники релаксации с физиотерапевтом помогут вам подготовить тело и мозг здоровья и материнства. Тренируйте правильное дыхание, прежде чем начать физические упражнения.
4. Регулярные фитнес-упражнения. Они помогут вам уменьшить количество уровней гормона стресса кортизола, укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы здравоохранения. Во время беременности необходимо соблюдать активности низкой интенсивности, такие как плавание, ходьба и эллиптические тренажеры, силовые тренажеры. В определенный момент, он должен приостановить гонки, если вам нравится.
5. Практикуйте правильную осанку. Плохая осанка оказывает негативное влияние на все части вашего тела, которая увеличивает боль во время беременности. Физиотерапевт оценит ваше положение, и предлагает несколько упражнений для укрепления мышц, которые помогут вам восстановить.
Источник: MedikForum
Категория: Здоровье
