Шесть способов хотите перестать есть все время
Опубликованно 04.05.2019 00:13
Договориться с голода и чувство насыщения — значит, договориться с двух гормонов, сопровождающих эти процессы. Первый грелина сигнализирует, что настало время поесть. Она характеризуется клеток в желудочно-кишечном тракте и робко говорит с нами на подъеме: сначала шепотом, затем переходит на негромко, а потом кричит в рупор и требует немедленно съесть.
Второй-это так называемый "гормон изобилия" Leptin. В своей рабочей силы включают в себя регулирование обмена веществ и сообщать, что пора прекратить есть, когда желудок заполнен. Люди с избыточным весом не слышать, как правило, чувствительны к жили, его сигналы. Это означает, что тело жаждет пищи по-прежнему, хотя танк уже наполненный олень, пишет health info со ссылкой на «Kitchen».
Выберите диету, которая в состоянии противостоять
Задайте себе вопрос: вы готовы держать, на три года выбранной диеты? Если вас не пугает такая альтернатива, это означает, что он вам подходит. Если ответ "нет", то у вас наверняка нет. Вот почему так много людей прыгать с одной диеты на другую и в конечном итоге разочаровываются во всех. Что работает для ваших родственников, коллег, подруг, даже брат-близнец, возможно, не работает для вас. Вам нужен индивидуальный план, составленный диетологом под ваш образ и график жизни, и диета, которая не запрещает вам все, но только осторожно и нежно порция уменьшается, создавая дефицит калорий. Тогда вы не будете голодать, и он будет просто меньше.
Белка = Насыщенность
Уж сколько раз твердили миру, что вы добавить больше белка в вашем меню. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, повышает метаболизм и помогает сжигать жир. Если вы не достаточно протеина, им последний ингредиент в борьбе против голода отсутствует.
Чем больше клетчатки вы едите, тем меньше вам хочется кушать
Голод мучает, если в диете присутствует сбалансированное сочетание белков, веществ, клетчатки и воды. Правило еды: чем больше клетчатки вы потребляете, тем меньше калорий. С обилием балластных веществ они создают ощущение сытости, что означает, что есть меньше хочется. Поэтому старайтесь питаться в день не менее четырех овощей и фруктов.
Ешьте медленно, смакуя
Если вы Gulet запросу "советы для похудения" в гугле, будет содержать то с гарантией 99% в списке любая тактика дня питания семян. Истина: чем быстрее вы едите, тем больше они едят, и фастфуд неразрывно связано с увеличением веса. Тело с момента начала приема пищи вы не должны 20-30 минут, чтобы определить: соответствует/. Поэтому, если вы Mali каждые 3-5 минут, вы не чувствуете себя сытым. Поэтому жуйте медленно и стройнее.
Не используйте еду в качестве антидепрессанта
Существует разделение голода на физическом и эмоциональном. В первом случае реальная потребность в еде, во втором — варенье-стресс. Эмоциональный голод опасен еще и тем, что он хотел бы иметь ненасытный, то есть сразу после еды вы снова. Как отличить? Спросите себя: "Я действительно голоден?", помните, как долго вы съели, вы ощущаете, будто бурчит в животе, сосет под ложечкой? Если нет, то она, кажется, теперь не нужно калорий. В идеале разобраться с причиной, с источником стресса, да и не так руками бьют.
Пейте Воду
Часто наш организм испытывает жажду, которую мы ошибочно принимаем за голод и едим вместо того, чтобы выпивать чистой воды. Вы почувствуете внезапную потребность в еде, выпейте стакан обычной воды без газа и сахара. Общее правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи — так вы не едите лишнего и обеспечивает обмен веществ. Научный факт: диетологи заметили, что холодные талые воды способен утолить даже сильный приступ голода.
Источник: kitchenmag.ru Загрузка... var s = document.createElement("script"), f = function(){ document.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(s); }; s.type = "text/javascript"; s.async = true; s.src = 'https://news.gnezdo.ru/show/18368/block_a.js'; if (window.opera == "[object Opera]") { document.addEventListener("DOMContentLoaded", f); } else { f(); }
Категория: Здоровье
