Четыре ошибки, которые мы совершаем, когда нас преследует беспокойство

Большинство обычных форм реагирования на тревогу только усугубляют ситуацию, считает, что психиатр, Мелани Гринберг. Вместо обычной реакции, которая автоматически обеспечивает сознательный подход к решению проблемы, пишет health info со ссылкой на psychologies.ru

Вы, конечно, знаете это чувство. Сердце начинает учащенно биться, дыхание перехватывает, желудок сводит. Спазм в горле, груди, как будто сжимает обруч. Мы становимся придет мой, наш враг, мы пытаемся найти способ взять ситуацию под контроль. Мысли передаются со скоростью света, или мы теряем способность ясно мыслить, лечит нас ужасу.

Это обычная реакция в тех случаях, когда мозг посылает в тело сигнал "Бей или беги". Каждый из них имеет автоматические проверенных способов реагирования на сигнал тревоги, проблема в том, что все они, наверное.

1. Попытка избавиться от тревоги

Эта стратегия не работает, мы не можем избавиться от тревоги, просто потому, что очень этого хотим. Страх и тревога-это реакция мозга и тела, неразрывно связанных с историей нашего рода. Наши предки регулярно сталкивались с опасными хищниками, и те, которые обладают более быстрой реакцией, раз выживали и, наконец, передали нам свои гены.

Тревога-это сигнал, который привлекает внимание что-то важное. В мозгу происходит высвобождение кортизола, который толкает тело к реакции "Бей или беги". Сигнал может быть ложным, но попытка заглушить его усугубляет еще больше ситуацию.

2. Поиск утешения

Многие реагируют на тревожность лихорадочный поиск информации в надежде найти способ, чтобы чувствовать себя в безопасности. Беспокойство зачастую вызывают угрозы, которая не может быть полностью избежать. Жизнь современного человека полна опасностей. Можно попасть под машину, перебегая улицу, серьезно заболеть, потерять работу или стать жертвой преступления. Параметры решения для наших проблем, часто, просто не. Когда мы ищем утешение в других, мы можем получить информацию, которая усиливает беспокойство.

"Пережевывание" и тревога

С точки зрения науки тревожности — компонент когнитивной тревожности. Многие реагируют тревоги, беспокойства, анализировать ситуацию, перебирая в голове различные варианты. И хотя, в целом, в этом нет ничего плохого, велик риск увлечься слишком. Мысль может стать навязчивым, негативы, мы начинаем сомневаться, а перспективы да, мы не можем отпустить ситуацию. "Почему ты не позвонил мне? Ответит ли? Может что я сделал не так? И вдруг им не нравится? Может, что я ему казалось скучно?" Едва ли есть смысл в постоянном воспроизведении этого диска.Избегание

Тревога часто вызывает желание бежать, спрятаться, исчезнуть. Мы хотим избежать неприятной ситуации, будь то праздник с большим количеством незнакомых людей или начала проекта. В долгосрочной перспективе, тревога только усиливается.

Да, избегая ситуации, мы можем испытывать временное облегчение, но в следующий раз, преодолевать препятствия будет труднее, и ситуация начинает выглядеть еще более пугающей. Правильное решение было бы встретиться с обстоятельствами лицом к лицу. Страх начинает отступать, потому что мозг "записывает", что ничего не происходит, не происходит.Если одна стратегия не работает, то что делать с тревогой?

Таким образом, мы не можем сделать, что сигнализация шаг, избежать еще более обостряет ситуацию. Итак, нам не остается, кроме как принять сигнал, распознать его присутствие и отстранено наблюдать за ней. Это поможет нам постепенно начать менять отношения с ней.

Мы можем трезво оценить, насколько реальна угроза и необходимость немедленных действий. Иногда беспокойство действует в интересах, не позволяет оставаться на месте и терять лучших возможностей. Если она настолько сильна, что лишает способности мыслить, нужно остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, ощутить почву под ногами и понять, что ничего опасного на самом деле не происходит, действие происходит только в нашей голове. Это помогает снова почувствовать равновесие, несмотря на беспокойство.

Источник: psychologies.ru

Категория: Здоровье