Как правильно питаться до и после тренировки сердечно-сосудистой
Опубликованно 01.06.2019 00:18
Кардио — это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу мышцы сердца и увеличивает частоту сердечных сокращений. При этом, чтобы усилия не были потрачены впустую, необходимо знать, что есть до и после тренировки. Это поможет улучшить эффективность нагрузки и не нанести вред организму, пишет health info, ссылаясь на «Форумах».
Что происходит во время любопытный
С точки зрения биохимии кардио — это общее название для всех видов грузов, совершаемых спасибо, появляются процесс, называемый "аэробный гликолиз". Во время тренировок наш организм получает кислород окисляет глюкозу, из которой высвобождается энергия. Именно эта энергия обеспечивает поддержание в течение длительных периодов времени в физической деятельности.
Курсы простить но привести к истощению запасов глюкозы в крови и гликогена в мышцах и способствуют накоплению кетонов в крови и истощение надпочечников. Таким образом, для достижения положительного результата упражнения необходимо планировать длительный срок эксплуатации и, что не менее важно, так и за его пределами.
Так как образование энергии происходит в так называемом цикле трикарбоновых кислот, где пусковым механизмом и постоянным элементом является глюкоза, вам просто необходимо съесть сложные углеводы до тренировки и пополнения их после урока. Кетоны в качестве побочных продуктов расщепления дают нагрузку на почки, поэтому необходимо позаботиться о равновесии.
Как питаться перед его обратно или
Что лучше будет поесть за 2-3 часа до урока. Лучше выбрать белок и медленные углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы держать уровень инсулина, что обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира. Через 2-3 часа после своего стандартного обеда можно спокойно делать кардио.
Пример диеты перед выбором программы: мясо (постное, без кожи и соли), яйца (не более двух яичных желтков в день, лучше отдать предпочтение белка), молочные продукты (йогурты с низким содержанием калорий, кефир не менее 2%, творог), зерновые (гречка, овес, пшеница, рис), цельнозерновой хлеб, все овощи (свежие, паровые, тушеные).
Организм нуждается во время тренировки
Во время тренировки можно и нужно пить воду. В противном случае вы нарушите водно-солевой баланс, а это значит, что будет значительно замедляется обмен веществ, кровь слишком густая, и не будет в состоянии распространять кислород по всему организму в нужном количестве, температура тела увеличивается и учащается сердцебиение. Это будет следствием того, что общая нагрузка на организм будет выше, но работоспособность при этом упадет.
Кроме того, существует ошибочное мнение, что жир, когда вернуться превращается в пот, что вынуждает людей не пить и математика с ног до головы в пластиковые мешки. Пот и жир-это совершенно разные вещества. Тело реагирует на повышение температуры и выделяет воду для ее снижения, что не имеет ничего общего с игр. Кроме того, использование пищевой пленки в целях похудения может привести к серьезным проблемам с сердцем.
Правила питания после тренировки
Во время интенсивных тренировок организм начинает сжигать жир. После их завершения тело еще некоторое время продолжает процесс деления, поэтому не рекомендуется есть сразу после нагрузки, но и от голода не стоит. Другой миф родом из глянцевых журналов: не есть как минимум за два часа после тренировки. Но по сути это так долго воздержание не приведет к ускорению потери веса, и при рождении, плохое настроение, слабость, головокружение и разрушение мышц тела, что влияет на общий тонус организма. Оптимальный вариант — потребление продуктов, богатых белком 30-45 минут после окончания тренировки.
После 1,5–2 часов или около часа после потребления белковых продуктов могут быть приняты для полного приема пищи, на основе сложных углеводов. Если деятельность сердечно проводились в вечерние часы, лучше заменить сложные углеводы после тренировки на более легкий вариант (например, овощной салат с добавлением белка).
Какие продукты стоит есть после тренировки?
Для первого приема пищи 30-45 минут после тренировки, как уже было сказано, идеально подходят белковые продукты (яичный белок, белок, в частности, сывороточного белка молока, с быстрой усвояемостью), диетические виды мяса (телятина, филе, печень, курица, индейка) и творог.
После 1,5–2 часов после окончания кардио подходит медленные углеводы, имеют низкий гликемический индекс (т. е. постепенно у меня было две энергии: их прием помогает, когда восстановление). К ним относятся: крупы (гречка, ячмень, спельта), зерновых (идеально — овсянка, но манну лучше избегать), рис (лучше бурый или басмати), свежие или приготовленные овощи (желательно на пару), макароны (из цельнозерновой муки).
Источник: kitchenmag.ru
Категория: Здоровье
