7 советов, которые помогут избежать гипертонии
Опубликованно 12.06.2019 06:56
У многих людей на нашей планете есть проблемы со здоровьем, в частности, повышение артериального давления. Около 20 процентов людей, страдающих от высокого кровяного давления. Около половины пациентов умирают из-за сердечно-сосудистых заболеваний, например инфаркта миокарда или инсульта в связи с повышенным артериальным давлением.
Если следовать этим советам, то риск артериальной гипертензии будет значительно ниже, пишет health info со ссылкой на «Medium».
Совет # 1: тренировка
Физическая активность-это хорошо для здоровья человека и его настроение. Поэтому важно интегрировать в нашу жизнь. Как минимум вы должны больше ходить пешком. Считается, что даже полчаса ходьбы в день может снизить риск гипертонии. Тот факт, что терять во время работы мышц, их силы, вызывающие стимуляцию кровообращения и нормализации артериального давления.
Также многочисленные исследования показали, что благодаря прогулке на свежем воздухе можно посидеть вреда для здоровья сосудов ног нейтрализовать в течение шести часов. Кроме того, она позволяет очистить понизить крови от вредных жиров, холестерина, улучшают настроение, помогают в борьбе с апатией и меланхолией.
Обратите внимание на то, что пользу несут все виды нагрузок, но очень полезно в предотвращении высокого кровяного давления считаются бег, гимнастика, теннис, катание на лыжах, езда на велосипеде, танцы, плавание, скандинавская ходьба. Примечательно, что такая терапия намного полезнее лекарства, которые направлены на снижение артериального давления.
Совет № 2: привести вес в норму
Одним из основных факторов риска для высокого кровяного давления является избыточный вес, поэтому вполне логично, что от него должен избавиться. Так вы можете нормализовать давление. Стоит отметить, что наиболее экономически уязвимы для гипертонии для мужчин старше 35 и женщин старше 45 лет. Но именно в этом возрасте и есть риск избыточного веса, гипертония особенно опасна для лиц с абдоминальным ожирением не существует. Это из-за нарушения жирового обмена, повышенный уровень холестерина, большое количество углеводов.
Из-за большого количества жира вокруг талии риск развития преддиабета и сахарного диабета увеличивает. Чаще всего это связано с плохим питанием, приобретенным 30-40 лет. В связи с этим борьба с избыточным весом начинается с молодежи.
Совет № 3: соблюдайте правильное питание
И помочь в достижении предыдущего Совета правильное питание может. Ведь сбалансированное питание-это гарантия того, что вес в норме, чтобы уменьшить количество жира в организме, органам будет намного проще работать с. Надо идти обязательно завтракать, в последний раз в сутки не позднее чем за 2-3 часа перед сном, и в течение дня есть небольшими порциями пять-шесть раз. В рационе человека, который хочет предотвратить развитие гипертонии, должно быть больше фруктов и овощей, меньше Красного мяса, соли, жира, сильно жареного и острого.
Совет 4: уменьшить количество соли
Хлорид натрия в составе соли является очень необходимым для организма. Но их чрезмерное потребление может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая риск развития высокого кровяного давления увеличивают. Поэтому Избегайте употребления слишком соленых продуктов и помните, что соль содержится буквально везде – колбаса, полуфабрикаты, фастфуд, салаты, консервы и так далее. Соль способна задерживать жидкость в организме и увеличивает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. В результате высокое кровяное давление, развивается риск инсульта и инфаркта увеличивается.
Совет 5: скажите «нет» стрессу
При стрессовых ситуациях в организме гормона надпочечников кортизола. Он нужен для корректировки артериального давления. Но при слишком частых стрессах это может вызвать проблемы в работе почек, привести к гипертонии. Поэтому вы должны научиться расслабляться, не загружать себя работой по уши, регулярно ходить в отпуск, больше путешествовать и менять периодически обстановку. Обязательно отвлекайтесь от своих проблем, встречайтесь с друзьями и будьте всегда позитивно.
Совет № 6: обратите внимание на свое давление
Если вы находитесь в опасности, например, если ваши родственники страдали от гипертонии, то это необходимое условие. Для этого купить тонометр. Также следите за в общем состоянии здоровья, через ежегодные обследования у врача и предупредить его о склонности к гипертонии. Это особенно важно для людей старше 30 лет.
Совет 7: создавая себе полезные привычки
Полезные привычки означают, отказ от курения, алкоголя, факторы развития артериальной гипертензии. Также стоит больше ходить пешком. Например, так, вместо личного и общественного транспорта лучше работать на своих двоих. Как правило, все эти советы могут риск гипертонии.
Источник: MedikForum
Категория: Здоровье
