Эксперты назвали гормоны, которые помогают сбросить вес раз и навсегда
Опубликованно 15.06.2019 00:08
В нашем теле есть "битва гормонов", одни из которых хотят привести наш аппетит в норму, другие-как подбивают съесть что-то вредное и много. Как выиграть в ней, рассказывают эксперты, сообщает health info со ссылкой на kp.ru.
Часто мы Cream, так что вот "Пикник" после и, кроме того, хорошая еда, была явно лишней. Тем не менее, к себе, и его радости Opel, как будто кто-то заставил нас это сделать Почему мы едим, по всем законам здравого смысла уже должны быть сыты? Все дело не только в глазах, что я не знал, но и в биохимии.
Но чувство голода можно взять под контроль. Вот четыре гормона, которые помогут вам победить в этих бесконечных "голодных игр".
1. ЛЕПТИН - это гормон, в переводе с греческого означает "тонкий". Его производят жировые клетки, то же самое, что обеспечивают быстрое проникновение в кровеносную систему. Если организм работает правильно, он подает сигнал "стоп" в момент приема пищи. В организме людей с избыточным весом, как правило, происходит увеличение уровня лептина, что ваш мозг просто игнорирует сигналы остановки, оставляя иллюзию голода, даже после насыщения.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Снизить уровень лептина лучше всего Аэробика, физические упражнения, - объясняет врач-диетолог Светлана Бережная. Хотел сказать - сделай несколько простых, но интенсивных упражнений фокусник руками, ногами, приседания.
2. GREEN - аналог лептина, известного как "гормон аппетита". Уровень царствует в крови прямо пропорционален уровню лептина. Ежедневные физические упражнения и хороший сон помогает поддерживать уровень матка в порядке. Исследование, опубликованное в журнале "Клинические науки", показал, что достаточное количество белков в рационе помогает сохранить уровень матка в норме.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Если достал голод, съешьте 100-150 граммов отварить Постное мясо или же порцию фасоли (она богата растительными белками), но без хлеба и прочих углеводов, они, напротив, провоцируют усиление выброса "гормона аппетита", - предупреждает знают друг Наталья Смеха. За едой проглотить около 20 граммов чистого белка (это кусок мяса в 150 грамм).
3. КОРТИЗОЛА - гормона стресса, Саудовская Аравия, как реакция организма на физическое или психологическое перенапряжение. Это может привести к резкому увеличению энергии и возбуждения, и в то же время произойдет выстрел социология продуктов. В двух словах, потому что очень часто мы штаб-квартира стресс сладостями и булочками.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Чтобы держать уровень кортизола под контролем, необходимо просто расслабиться. Хорошо помогают такие методы релаксации, как медитация, йога или прослушивание успокаивающей музыки. Согласно британским и австралийским исследованиям, люди, которые в состоянии стресса пили чай крепкий черный или просто жевали жвачку, уровень кортизола был на 10-12 % ниже, чем у других.
4. ЭСТРОГЕН - это гормон, секс, отсутствие в крови приводит к снижению уровня серотонина (гормона счастья) и повышение кортизола (гормона стресса) в организме, так что голод ощущается сильнее, чем обычно, что приводит к мобилизации жира, пряные и сладкие продукты.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Все время бегаете к холодильнику? Может быть, что просто не имеют пола? Исследования Берлинского университета показали, что люди, ведущие регулярную половую жизнь (два и более раза в неделю), гораздо меньше страдают от расстройств пищевого поведения и избыточного веса, чем те, с интимной жизнью не ладится.
Кстати
Мысли о похудении приводят к ожирению
Сколько раз идея о том, что необходимо, чтобы похудеть, посещают большинство женщин, и мужчин тоже? Я думаю, без всяких исследований можно сказать, что около трех раз в день - после завтрака, обеда и ужина. Но, как правило, быстро исчезают вещи. Может, это лучше? Потому что, как утверждают ученые норвежские, девочек с нормальным весом, но думающие, что им нужно похудеть, в два раза более склонны к увеличению веса по сравнению с теми, кого собственная фигура не раздражает.
Специалисты норвежском университете науки и технологии 1200 подростков в возрасте от 13 до 19 лет и обнаружили, что шесть из десяти подростков думают, что они толстые. И это один из важных факторов, которые ведут к увеличению веса на 20 лет.
В целом 59% девочек и 63% детей, плохо ты нажмешь на себя в переходном возрасте, впоследствии страдали от избыточного веса.
Психологи говорят, что неадекватное восприятие собственной фигуры и массы тела запускает в мозгу подростка механизмы компенсации. То есть, если человек слишком часто думает о том, что он много ест, так или иначе, уже думает о еде в целом. Это, в мозгу возбуждаются центры голода. И, следовательно, чтобы съесть меньше, и, в самом деле, человек ест все больше и больше. Некоторые потом наступает фаза раскаяния, когда начинаются лихорадочные поиски быстро похудеть, сидеть на жестких диетах, усталости, теперь моя. И это может привести дисбаланс сбой, что опять-таки приводит к мальабсорбции жиров и углеводов, и, в конечном счете, к ожирению, - объясняет знают друг Наталья Смеха.
Принцип сохранения стройной фигуры - есть, когда голоден и не есть, когда не голоден. При этом другой опрос, более 90% людей перекусывают в течение дня, просто потому, что нечего делать или за компанию.
Категория: Здоровье
