Похудеть без диет: 5 советов психолога
Опубликованно 28.06.2019 00:10
Блоги, посвященные здоровому питанию, специальные программы, сборники рецептов не уменьшает количество людей, которые недовольны собственным телом. Психотерапевт Карина Мелвин уверен: для победы над лишним весом вам психического компонента не хватает. Вот несколько простых шагов на пути к ее реализации, пишет health info со ссылкой на «психология.Ру».Мы не постоянно говорят о том, что похудеть так сложно: нужно меньше двигаться, предпочитает здоровую пищу и больше. Но факт остается фактом: несмотря на большое количество приверженцев здорового питания, количество людей, страдающих ожирением, постоянно растет.
Это пора осознать, что диеты не работают.
Исследования Калифорнийского университета показали, что почти две трети попыток сесть на диету, не удастся. Также есть сведения, что многие люди, которые пытаются похудеть участники диеты, в будущем еще больше в весе: снижение веса в течение двух лет больше лишних килограммов, чем те, кто не участвовал в таких программах набрала значительно.
Я уверен, если большинство людей этот факт, они не будут даже пытаться похудеть с помощью диет было! Диет просто не работают. Нам нужен новый подход к проблеме. Вот некоторые простые и эффективные стратегии для снижения веса.
1. Получайте от еды удовольствие
Так как диеты не работают, нет необходимости ограничивать или исключать из рациона любимые продукты. Вы едите, когда вы хотите, и только то, что вам действительно нравится. Шоколадный Торт Хотите? Вперед! Сочный Стейк? Пожалуйста! Вам больше не придется себя заставить диета кушать продукты, которые на вкус похожи на картон, а также не слишком калорийным.
Но важно при этом правила отказаться как: «пришло время, чтобы поесть, потому что это время на обед/ужин». Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Еда начинает наш «вкусный топлива», так подождите, пока желудок, послать сигнал, что ему этой силы действительно нужны сотрудники.
2. Поддерживать здоровую микрофлору
Множество исследований показывает связь между проблемами с микрофлорой и ожирением, поэтому о его микрофлоры забот. Сделать это очень просто. Главное — разнообразное питание и натуральные продукты. Включите в свой рацион натуральный йогурт с пробиотиками (не диета!), Домашний сыр, сделанный приготовленные по традиционным рецептам, а также продукции, не содержит антибиотики и пестициды.
3. Ешьте здоровую и качественную пищу
Правильное питание помогает предотвратить до 70% болезней. Рацион современного человека в основном состоит из продуктов, подвегавшихся леггинсы редактор, который не переваривает организм может полностью. Очень важно питаться качественной пищей, сказал громкое «нет» искусственно обработанных продуктов, с вредной «химии».
Известно, что надпись «обезжиренный» или «с низким содержанием жира» означает на продуктах в магазине на самом деле только, что в этих продуктах полно сахара, добавок и красителей. Не покупайте продукты, которые содержат ингредиенты с неизвестными или непроизносимым названием.
Тебя не ограничусь только готовые блюда, готовить их самостоятельно! Если вы перейдете на здоровое (и очень вкусные!) Едите, то, во всяком случае запомните, что вы должны есть меньше, чтобы насытиться, и вы остаетесь сытым дольше после еды. Да, и еще: кожу, ногти и волосы будут выглядеть намного лучше.
4. Ешьте внимательно, закончить прием пищи, как только насытитесь
Во время еды важно, на данный момент сосредоточиться и на самом деле на еду. Не спешите, почувствуйте запах, вкус, тщательно пережевывайте каждый кусок. Мы так привыкли, чтобы не бездумно поглощать пищу, что вы сами заметите, когда астмы. Поэтому важно есть медленно и вдумчиво.
Не нужно съедать все до крошки! Особенно это касается тех моментов, когда мы едим едим в кафе или готовую еду. Например, купленные бутерброды часто просто огромен — вдвое порций, которые бы каждого из нас вполне достаточно. Очень важно пересмотреть размер своей «нормальной» порции.
Вы есть, что вы хотите, но прислушивайтесь к организму и останавливаться, когда он скажет «хватит!». Способность определить, когда они были сыты, нужно тренировать, как мышцы. Мы уже давно забыли, как это едят до сытости, а вместо этого стали все до крошки.
5. Вы полюбите свое тело таким, как оно есть
Если вы когда-то любил свое тело, восстановите исходный размер помните, как вы чувствовали. Если вы не помните время, выберите человека, чей персонаж полюбоваться, и представьте себе, что вы такое же тело. Посмотрите, как много радости приносит организму, которые вы любите! Попробуйте эти упражнения каждый день.
Будьте добры к своему телу и уважать его, подумайте, что вы от него хотите. Одним из основных барьеров, чтобы похудеть, — психологическая. Чтобы похудеть физически, сначала «похудеть психологически должен».
Слушает с завистью на стройных людей считают — начать изменение представлений о собственном теле.
Источник: psychologies.ru
Категория: Здоровье
