7 способов улучшить качество жизни
Опубликованно 03.07.2019 00:00
Эксперты называют несколько правил, соблюдение которых позволяет стать здоровым и счастливым, пишет health info, ссылаясь на“Форумах”.
Американские ученые из университета Вашингтона опубликовали рекомендации о соблюдении правил здорового образа жизни. По их словам, есть 7 способов, которые могут помочь, чтобы помочь улучшить качество жизни каждого человека.
Прогулки на свежем воздухе. Исследования показывают, что 20 минут прогулки на свежем воздухе являются эффективным способом, чтобы избавиться от стресса. Ученые предупреждают: когда стресс повышает уровень кортизола, который способствует развитию невроза, депрессии и бессонницы, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
Следование средиземноморской диете. По мнению научных экспертов, соблюдение этого правила улучшает работу мозга, снижает риск сердечных приступов, инсульта, рака и болезни Альцгеймера.
Достаточно сна. Взрослые должны спать 7-9 часов в день. На фоне недостаток сна повышает выработку кортизола, для которой становится более высокий риск воспалительных процессов в организме.
Выполняя физические упражнения. Физическая активность должна быть минимум 150 минут в неделю, предполагают исследователи. Благодаря физической активности улучшается состояние мышц, становится более сильным иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает риск диабета, это всегда более высокое качество когнитивной деятельности.
Владеть методами релаксации. Эксперты утверждают, что методы снятия стресса, который может быть использован ежедневно, это полезно, чтобы быть в состоянии иметь каждый человек. Среди этих методов - глубокое дыхание, йога и другие.
Поддерживать хорошие отношения. Он заметил, что люди, которые это своеобразный, дружелюбный нрав и присущи хорошие отношения с окружающими, улучшает здоровье, снижает подверженность депрессии и ранней смертности.
Быть благодарны. Ученые отмечают, что благодарность человека на различные обстоятельства его жизни, он улучшает ее психологическое здоровье. Если каждый день, эта практика, по крайней мере пять минут в день, чувство удовлетворенности жизнью всегда больше, что это полезно для здоровья в целом.
Источник: MedikForum
Категория: Здоровье
