Как есть меньше сладкого: 16 самые полезные советы
Опубликованно 11.07.2019 00:24
Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь, в которой не будет никаких вредных продуктов? Если вы до сих пор не могу отказаться от сахара, даже не подозревая о его отрицательное воздействие на организм, мы готовы поделиться с вами некоторыми советами, чтобы помочь вам справиться с сахарной зависимостью, пишет Здоровье инфо, ссылаясь на Китченер.
Не пытайтесь применять все наши рекомендации. Постепенно, чтобы не вызвать стресс и не сломается через пару дней после старта. Следите за реакцией организма и помнить, что отказываясь от сладостей сложно, но достижимая цель.
Читайте этикетки
Если 100 грамм продукта содержит более пяти грамм сахара или сахар указан в числе первых трех ингредиентов, то не покупайте. Такой продукт не принесет вам никакой пользы.
Испытывая сахар "нарушение"
Трудно первые 3-4 дня, а затем организм привыкает к отсутствию сахара в рационе и не будет реагировать на печенье, шоколад и другие сладости. Пережив первые несколько дней без сахара, вы сможете избавиться от зависимости.
Регулярно ешьте
Старайтесь есть каждые четыре часа и постоянно пить воду, потому что первая реакция организма на голод-это съесть быстрые углеводы, такие как сладкие булочки. Если вы не чувствуете голода, ни срывов вам не грозят.
Уменьшить количество сахара
Если вам трудно сразу отказаться от товара, попробуйте уменьшить количество. Вместо двух ложек сахара вы кладете в чай добавить только один. В неделю вы привыкнете к нему.
Изучить негативное воздействие сахара на организм
О сахаре и его влиянии на организм снято много документальных фильмов. Посмотреть их и, возможно, вы найдете дополнительную мотивацию, чтобы отказаться от него.
Отменить скрытые сахара
Упаковка сахара, но нынешний состав различных сиропов, патоки и производных сахара, заканчивающиеся на "-оза". Увидев на этикетке глюкоза, мальтоза и другие подобные ингредиенты, положите продукт обратно на полку.
Не храните сладкий дом
Когда вы вдруг вечером захотелось съесть шоколад, вы вряд ли бежать в магазин. Но наличие таких "опасных" продуктов на пищу, которую вы едите в неправильное время.
Воздержаться от сладких напитков
Сладкие напитки-это очень коварный продукт, ведь в одной небольшой баночке газировки содержится около десяти чайных ложек сахара. Лучше готовить питательный домашний лимонад или чай со льдом с сиропом агавы.
Научитесь готовить домашние десерты
Те, кто не готов полностью отказаться от любимых десертов, мы предлагаем вам не покупать их и готовить дома. Ищите интересные рецепты легких десертов без сахара и поставить их на место обычных тортов.
Купить основная несладкий продуктов
Если вы любите йогурт с различными добавками, это правильно купить натуральный йогурт и добавить немного меда, ягоды и кусочки фруктов. Это вкуснее и намного полезнее.
Заменить сахар со специями
Сделать домашнюю выпечку или вкусный десерт довольно просто. Добавить корицу, мускатный орех или ваниль. Так вкус будет более интенсивным, и вы просто не хотите добавить больше сахара.
Найти альтернативу
Обычный рафинированный сахар всегда можно заменить более здоровыми продуктами. Это может быть мед или сироп агавы, стевия и кокосовый сахар. Выбор за вами.
Снизить потребление простых углеводов
Изысканный и крахмалистые продукты быстро повышают уровень сахара в крови, а затем резкий спад, во время которого вы чувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое. Поэтому эти продукты лучше на некоторое время отказаться или сократить их использование.
Контролировать свои эмоции
Довольно часто мы едим конфеты не потому, что они хотят съесть, но только потому, что они устали или нервничаете. Отслеживать, в какое время ваша рука тянется к конфете, в связи с эмоциональным фоном, и в следующий раз вы сможете себя контролировать.
Научитесь получать удовольствие
Сахар-это своего рода наркотик, который улучшает настроение. Попробуйте найти другой способ расслабиться и получить удовольствие без еды. Спорт, хорошая музыка или интересный фильм заставит вас забыть о сладостях.
Побалуйте себя
Отказаться от сахара, наш организм реагирует не только физически, но и эмоционально. Для того, чтобы не провоцировать стресс, выберите один день, например субботу или воскресенье, когда вы позволите себе любимое мороженое или конфеты.
Источник: kitchenmag.ru
Категория: Здоровье
