3 правила ЗОЖ, наблюдать, что уже не обязательно

Научные исследования последних лет говорят, что эти правила устарели и не требуют в обязательном порядке соблюдать, пишет health info, ссылаясь на“Форумах”.

Первое правило: обязательный плотный завтрак. Завтрак-это полезно, но на самом деле физиологическая потребность организма, на завтрак все разные. Ученые отмечают, что необходимость завтрака определяется индивидуальными биоритмами человека. Если голод просыпается только через пару часов после подъема с постели, завтрак, человек с такой особенностью не обязательно – достаточно съесть что-нибудь легкое. Исследователи отмечают, что завтрак является актуальным только в том случае, когда человек испытывает в течение дня интенсивные физические упражнения. По данным, полученным исследователями из Китайского университета гонконга (Hong kong), в ранние утренние часы из-за низкого содержания глюкозы происходит максимальное накопление жира в организме, и богат питательными веществами завтрак только усиливают процесс роста жировой ткани.

Второе правило: исключить из питания сладости. По мнению врача-эндокринолога и диетолога Екатерины Александровой, если человек не имеет проблем с весом, не нарушения метаболизма углеводов, в умеренных количествах сладости, это совсем не плохо. И даже если у вас есть лишний вес или сахарный диабет, диетолог говорит, вы не можете отказаться от сладостей окончательно, хотя предпочесть все лучше и лучше натуральные заменители сахара. Сладости – источник глюкозы, которая нужна мозгу для нормальной работы. Кроме того, они выполняют роль антидепрессантов. Гораздо более эффективным, чем питание без быстрых углеводов, для поддержания здоровья-это сбалансированная диета с достаточным количеством белков, клетчатки и здоровых жиров, в том числе сладкий выступает как приятное дополнение.

Третье правило: пить 2 литра воды в день. На самом деле, отмечают эксперты, потребность в жидкости для каждого человека индивидуально. Ежедневное потребление жидкости рассчитывается по следующей формуле: 30 мл жидкости на каждый килограмм веса. Кроме того, вычисление должно быть сделано, опираясь не на реальный вес, а нормальный, с человеческий рост ИМТ (индекс массы тела). То есть люди с избыточным весом не нужно пить больше воды. Большинство специалистов сегодня сходятся во мнении, что у здоровых людей, организм эффективно регулирует потребность в воде, и сигнал о необходимости пить воду-это чувство жажды. Необходимость потребления жидкости зависит от многих факторов: возраст, вес, степень активности, температуры воздуха.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье