5 научно-обоснованных способов замедлить старение
Опубликованно 16.07.2019 00:38
Люди одного года рождения могут быть разного биологического возраста – некоторые из них моложе, чем их сверстники. Как им удается замедлить старение?
Научные исследования подтверждают: пауза собственного старения можно. Вот несколько доступных методов, которые способствуют этому, говорит, Здоровье инфо, ссылаясь на “Magicforum”.
Поддержание высокой физической активности. Движение и еще раз движение. Научные данные свидетельствуют о том, что пожилые люди с высоким уровнем физической активности, более развитой мышечной массы, снизить уровень холестерина, и некоторые иммунную систему функции, сопоставимые с функциями иммунной системы молодых людей. При этом ученые отмечают определенные преимущества аэробной активности, что организм контролирует уровень сахара в крови и укрепляет сердце. Кроме того, физическая активность улучшает когнитивные способности, и это одна из самых эффективных мер в борьбе со старением.
Использование волокна. По мнению ученых, фрукты, овощи и цельные зерна являются "волшебные" продукты для сохранения молодости. Они снабжают организм клетчаткой, которая важна для исцеления кровеносных сосудов и тем самым обеспечивает поддержку активной работы мозга. Это ослабление функции мозга, связанные со старением в первую очередь.
Использование белка. В возрасте после 40 лет, организм постепенно теряет мышечную массу, процесс является вторым маркером старения после угнетения познавательной деятельности. В идеале, говорят ученые, при каждом приеме пищи вы должны съесть 25-20 грамм белка. Его источники включают орехи, молоко и молочные продукты, постное мясо, бобовые.
Здоровую микрофлору кишечника. В кишечнике находится более 70% клеток, важен для иммунной системы. От здоровья кишечника, состояния его микрофлоры зависит восприимчивость включая нейродегенеративные заболевания, старческое слабоумие.Чтобы улучшить состояние кишечной микрофлоры очень важен отказ от курения и злоупотребления алкоголем, а также контролировать питание, наличие большого количества свежих, минимально обработанные продукты, и продукты с пребиотиками и пробиотиками.
Прогулки на природе. Прогулки на свежем воздухе, человек получает витамина D, который обладает свойством защиты от развития возрастных заболеваний, в частности рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Научные исследования показывают, что достаточной концентрации этого витамина в крови предотвращает укорочение теломеры – участки на концах хромосом, сокращение которых связано со скоростью старения и приближающейся смерти. Чтобы обеспечить суточную потребность этого витамина, достаточно провести на солнце 15-30 минут, отмечают исследователи.
Источник: MedikForum
Категория: Здоровье
