5 источники углеводов, полезных для здоровья и похудения

В рационе на долю углеводов приходится не менее 55%. Какие углеводы должны присутствовать в рационе, потому что она не влияет на обмен веществ и фигуру?

Углеводы часто являются причиной объявить сбросить лишние килограммы, но и многих известных диет ориентированы на сокращение их потребления. В то же время, эти вещества обеспечивают организм энергией, поддерживают иммунную систему и здоровье.

Специалисты в области питания рассказывает, какой источник углеводов должны присутствовать в рационе, не опасаясь за талию.

Кукуруза. Свежая кукуруза, konsumiertes без масла и с минимумом соли не только добавка к питанию, но и поможет похудеть. Этот поставщик углеводов богатые клетчаткой, а также йод, фосфор, магний, кальций и железо.

Стручковая фасоль. Этот продукт – прекрасное опровержение тем, что углеводы заставляют нас полнеть. В стручковой фасоли мало калорий и при этом богаты балластных белковых веществ. Такой углевод может также в ночное время.

Нут. В рейтинг много сложных углеводов. Он содержит очень большое количество клетчатки, улучшает состояние кишечной микрофлоры и таким образом, ускоряет выведение из организма ненужных компонентов, холестерина. Кроме того, нут богат марганцем, который предотвращает преждевременное старение.

Овес. В овсянку в пять раз больше углеводов, чем белка. Но каша из овсянки – Завтрак является хорошим вариантом для всех, даже для страдающих ожирением. Клетчатка, содержащаяся в овсяной снизить уровень холестерина в организме и, как следствие, снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой.

Гречка. Еще одна «универсальная» - крупы. Кроме углеводов также гречка богата растворимой клетчатки, путем замедления пищеварения и надолго сохраняет насыщенность чувства. Это означает, что он является источником углеводов, из которых еще и худеют.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье