Как правильно питаться летом: 7 советов
Опубликованно 05.09.2019 00:48
Летом наши предпочтения сильно различаются: вместо пирогов и борща мы хотим салаты и соки. И это не удивительно, ведь летом наш организм переключается в особый режим, когда жидкость и витамины ему дороже жира.
Эксперты собрали рекомендации для лета-диеты + советы и рецепты из популярного фитнес-блогера, пишет health info со ссылкой на kitchenmag.ru.
1. Пейте больше воды
Летом мы тяжело терять жидкость из организма. И чтобы сбалансировать его, нужно внимательно питьевое лечение. Как правило, диетологи пить восемь стаканов воды рекомендуют хотя бы за день. Увеличить летом такое же количество воды на 2-3 стакана.
Но будьте осторожны, не превышайте эту норму, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением или имеют проблемы с почками.
Совет фитнес-блогер Таня Теория: если вам трудно следовать питьевой режим, нарисуйте на листе необходимые 8 (+2) стекла и Create их маркером после каждого стакана выпил.
2. Они уменьшают потребление калорий
В сильную жару наша физическая активность и, следовательно, энергетические затраты уменьшаются снижается. Поэтому летом желательно уменьшить калорийность пищи, сократив потребление жирной пищи. Но не стоит забывать, что жиры являются важной частью нашего рациона, поэтому просто замените вредные жиры на полезные.
Попробуйте летом на следующий ежедневный коэффициент BU:28% жиров (из них 2/3 — растительные жиры);55% белков (растительные и животные белки в равной пропорции);17% углеводов.
3. Добавьте в рацион больше овощей
Овощи — идеальный компонент для летнего меню. Кабачки, огурцы, помидоры, капуста, перец и другие овощи способны полностью наши потребности в витаминах, минералах и полезных веществах удовлетворить.
Рецепт от Susanne "Light": резка очистите шесть стеблей сельдерея, и освободить от тонкой пленки грейпфрута. Смешать ингредиенты и заправить столовой ложкой оливкового масла, столовой ложкой тертого пармезана и приправить солью и перцем. Если вы едите этот салат после тренировки, затем добавьте куриные грудки.
4. Организуйте Режим Питания
Летом наш организм приходится очень тяжело. Диетологи режим питания рекомендуют изменить нормальным путем на несколько часов:
Завтрак В 6-7 Часов Вечера.Обед 11-11:30.Ужин — 18:00.
При этом необходимо, как минимум два перекуса между основными приемами пищи.
Совет — калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:
Завтрак — 35%;Обед — 25%;Ужин — 25%;позже, 15% укуса.
5. Ограничьте употребление соли
Пока жару не хочется перегружать организм интенсификацией водно-солевого обмена: чем меньше соли мы едим, тем меньше мы пьем.
Рецепт от фитнес-инструктор и блогер Дарья Карлос: USC нарежьте кабачок на длинные тонкие ломтики. Вы посыпьте лимонной цедры с помощью мелкой терки. Смешайте растительного (виноградного, оливкового) масла со свежевыжатым лимонным соком, добавляем стручок можно положить мелко нарезанный перец Чили и хорошо перемешать. Заправьте оливковым маслом и оставить салат примерно на десять минут настояться. Свадьба салат из образовавшейся сок и подавать.
6. Ограничьте потребление товаров колбаса
Воздержитесь от товаров на копченое мясо и колбасы. Эти продукты содержат большое количество соли, которая защищает их от порчи, вытягивает жидкость из мяса. Замените мясо вареной, печеной или жареной телятины, куратор или индейки.
Рецепт-маринад для гриля от фитнес-тренера nell Стивенсон: смешайте в кухонном комбайне до однородной консистенции стручки чашки растопленного кокосового масла, сок половины лимона, 1,5 столовые ложки меда, чайную ложку тертого корня свежего имбиря, 0,75 чайной ложки паприки, 0,5 ч. л. свежемолотого черного перца, щепотка измельченного Красного перца Чили, шесть измельченных зубчиков чеснока, четыре стрелки зеленого лука. Дать настояться и покрыть этим маринадом мясо или рыбу для гриля.
7. Ешьте больше витаминов
Лучший источник витаминов-это фрукты и ягоды, и лучшее время для употребления фруктов это утро. Виноград, апельсины, клубника, малина, ежевика, абрикосы, сливы, груши, персики, дыни и Прочие фрукты, благодаря легкости их усваивания организмом и богатому содержанию витаминов, являются незаменимыми составляющими летнего меню.
Совет: для получения максимальной пользы от ягод и фруктов, приготовьте смузи.
Источник: kitchenmag.ru
Категория: Здоровье
