Исследователи сказали, нагрузки могут помочь предотвратить высокое кровяное давление

Эффективно контролировать давление, предотвращая его скачки, помогают физические нагрузки, сообщили исследователи, пишет health info, ссылаясь на “Medicare”.

Портал Medicalxpress опубликовал мнение ученых о том, как делать упражнения, чтобы не стать жертвой гипертонии, которая увеличивает риск развития заболеваний сердца, инсультов и других заболеваний. По словам экспертов, набора упражнений, который бы подошел для любого человека, не существует. Тем не менее, общие рекомендации для большинства людей сегодня, которые предназначены для.

Аэробика. По словам исследователей, каждый день они должны платить минимум 30 минут, со временем увеличивая нагрузку и проводить занятия 60 минут.

«Наиболее эффективным является отчет с езда на велосипеде, плавание и ходьба», - отметил эксперт.

Мощности нагрузки. Специалисты советуют выполнять комплекс бодибилдинг два раза в неделю. Упражнения должны быть ориентированы на все основные группы мышц.

«Вы можете рассчитывать на вес, который позволит выполнять два-три подхода по 10-12 повторений в каждом», - рассказали исследователи.

Ученые добавили, что более интенсивные нагрузки дают наиболее выраженный эффект снижения кровяного давления, но практиковать усиленные тренировки можно только после консультации с врачом.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье