Как убрать пивной живот
Опубликованно 04.10.2019 00:28
Должны работать на двух фронтах: восстановить производство тестостерона и уменьшить потребление калорий. Почему пивной живот
Пивной живот-это характерно именно для мужчин из-за характера накопления жира в организме: они запасы жира откладываются в основном в области талии. Кроме того, алкоголь изменяет мужские гормоны, что способствует накоплению жира.
Мы проанализируем причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения. 1. В пиве много калорий
В пиве содержится от 43 до 45 ккал на 100 граммов напитка. Если учесть, сколько пива способны выпить за вечер своих верных фанатов, боятся цифр.
Бутылка пива содержит порядка 215 ккал, литр — 430, и два литра — 860. Это примерно треть ваших ежедневных потребностей в калориях для молодого человека, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Добавьте к этому обычную еду в течение дня и закуски к пиву, которые часто очень калорийны, и вы получите огромный избыток калорий. 2. Сначала превращается в спирт, а потом все остальное
Этиловый спирт содержит порядка семь калорий на грамм. Потому что алкоголь является токсичным для организма, организм пытается переработать эти калории в первую очередь, углеводов и жиров, поступающих с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если у вас нет времени, чтобы тратить.
Пока тело не отец зверски этих «пустых» калорий, все остальное будет откладываться в виде жира. 3. Пиво изменяет гормональный фон
В зависимости от результатов исследования 2004 года, ежедневное потребление пива в течение шести недель, снижает уровень тестостерона у мужчин-11,7%. Тестостерон-это мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращивания мышечной массы.
Старые исследования подтвердили, что после приема больших доз алкоголя тестостерона остается низким в течение 24 часов.
Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены десять и генистеин, которые также подавляют выработку тестостерона.
Снижение тестостерона непосредственно влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, еще раз, тем медленнее уходит жир. 4. Алкоголь увеличивает потребление калорий
Исследование 2001 года показало, что употребление алкоголя перед едой увеличивает уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкоголя, пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 ккал, после безалкогольное пиво — 1 548 калорий и без пива, в целом — 1 521 расчета. С учетом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, которые выпили пива вырос на 30% по сравнению с теми, кто не пил пиво. Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избыток калорий и влияние алкоголя на гормоны.
С причинами разобрались, переходим к методам борьбы. Как избавиться от пиво живот 1. Уменьшить потребление алкоголя до минимума
В первую очередь, мы должны устранить причину — уменьшить количество алкоголя, пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму сбросить вес и набрать мышечную массу.
Однако простой отказ от употребления алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее терять вес, необходимо создать дефицит калорий. 2. Создать дефицит калорий
Дефицит калорий — это когда вы тратите больше, чем вы потребляете. Рассчитайте вашу норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.
Скорее всего, вы быстро, он устал, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы едите. Таким образом, вы можете оценить в голове калорий меню и соблюдать нормы.
Обратите внимание на простые правила: Сладкое и жирное, это много калорий, лучше вообще не есть, время от времени. Овощи, кроме картофеля, это немного калорий, витаминов и волокон. Вы можете есть сколько хочется. Фрукты не содержат много калорий. Чем слаще плод, тем больше он содержит калорий. Выбирайте несладкие и ешьте столько, сколько вы хотите. Всегда много не есть. Постное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, съесть,, чтобы растить мышцы. Зерновые с высоким содержанием калорий, но в них много витамина E, клетчатки и других питательных веществ. Вы можете есть, но с оглядкой на калории. Хлеб и мучное лучше исключить. Если вы не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеницу: она имеет меньше калорий. Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, пить глазированный сырок крем от зла.
Чтобы избежать сильно уменьшить рацион, а также для ускорения обмена веществ, сжигания жиров и роста мышц, необходимо дополнить рацион тренировки. 3. Заниматься спортом
Больше калорий, чем вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят тренировки сердечно-сосудистой и интенсивный интервал. Силовые тренировки тратить меньше калорий, но обеспечит быстрый рост мышц и ускорить обмен веществ больше времени, чем вдоль кардио.
Если вы выбираете кардио, основная часть, должна иметь место в хиросиме в зоне от 65 до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (HR).
Как быстро уйдет живот от пива, зависит от ее размера, от ваших усилий и способности противостоять искушению. Вперед!
Источник: lifehacker.ru
Категория: Здоровье
