Лет диеты: как спастись от жары

Опубликованно 21.10.2019 00:20

Когда на улице жара, аппетит снижается. Иногда нет ничего, что хочется. Тем не менее, организм должен получать питательные вещества.

Для того, чтобы не ощущать нехватку различных витаминов, из-за нежелания есть, мы предлагаем пересмотреть свой рацион в период жарких дней, пишет health info, ссылаясь на kitchenmag.ru

Мы переходим на летний режим питания

Сильная жара, рекомендуется передавать питание более прохладных часов. Утром нужно вставать пораньше, чтобы позавтракать. Ужин, соответственно, также необходимо сместить на более позднее время. В течение дня вы можете насладиться аперитивом в восемь раз. Только есть лучше маленькими порциями.

Утром хорошо употреблять злаки, йогурт или каши с добавлением фруктов. Можно также добавить семена кунжута, изюм и различные орехи. Хорошо для завтрака подходит нежирный творог и огурец и мята может быть хорошим дополнением к нему.

В обед хорошо поесть вкусные блюда из рыбы и мяса. На ужин приготовьте что-то из морепродуктов или творога.

Полезные жажду разными напитками

Чтобы избежать солевой недостаточности, которая может возникнуть при сильной автомобиле есть, диетологи рекомендуют пить следующие напитки:

минеральная (столовая) или воду (желательно без газов);кисломолочные напитки, имеющие низкое содержание жира;холодные или горячие травяные чаи, включая зеленый и черный;соки с низким содержанием сахара и мякоти;живет, компоты из кисло-сладких ягод и фруктов;отвар из сухофруктов;напиток шиповника.

Чтобы утолить жажду, лучше пить в небольших количествах (от 100 до 200 мл) и через небольшие промежутки времени (30 минут).

Слишком холодные напитки (ниже 20 градусов) не утолят жажду, пока не нагревается до температуры тела. Поэтому, стараюсь не пить ледяные напитки.

Сильная жара летом стоит отказаться от кофе (нагрузка на сердце), алкогольных напитков, пива и алкоголя и газированных сладких напитков.

Что включить в диету

Фрукты и овощи

Сочные огурчики, красные помидоры, кабачки, баклажаны, станут лучшими помощниками от летней жары. Они хорошо утоляют жажду, поставляют в организм воду, минералы и витамины. Волокна, которые они содержат, обеспечивает хорошую работу кишечника. После использования нет чувства тяжести.

Фрукты и овощи, салаты, молочные коктейли, закуски, окрошки, холодные супы будут чемпионами питания. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу больше жидких продуктов.

Морепродукты

Отказываться от белковой и калорийной пищи, в жару, не может быть, но слишком жирные продукты заменить понравилось это блюда из морепродуктов. Они способны обеспечить организм подходящими микроэлементами.

Кисломолочные продукты

Нежирный сыр, творог, йогурт, кефир могут помочь вам избежать переутомления. При этом избыток калорий в организме, не будет доступна. Также эти продукты являются ключевыми для здоровых зубов, крепких ногтей и красивых волос.

Специи и приправы

В летнее время идеально использовать травы, специи: например, прыжки на -, -, майоран, эстрагон. Также в летнюю жару можно добавлять в еду укроп, петрушку, лук, чеснок и черный перец.

Но из разогревающих приправ, например, красный перец и имбирь, лучше оставить.

И еще несколько советов

Сахар лучше заменить свежими фруктами и ягодами.

Салат хорошо заправлять оливковым маслом, лимонным соком или с йогуртом. От майонеза и жирной сметаны лучше отказаться.

В летнее время можно часто устраивать загрузку дней, в виде фруктовой или овощной диеты.

Пирожных, тортов и пирожных, в этот период лучше воздержаться, чтобы избежать тяжести в желудке. Кроме того, в летнее время, в частности, никому не нужны лишние килограммы.

Источник: kitchenmag.ru

Категория: Здоровье