Диета, которая поможет снизить риск развития инфаркта и инсульта
Опубликованно 02.11.2019 00:48
Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания" ("American Journal of Clinical Nutrition"), вспоминает, что мы есть и как мы все знаем, это современный режим питания не полезен. Но если мы собираемся занять немного усилий, риск развития инфаркта миокарда и инсульта уменьшается на треть.
Кажется, что этот процент не очень высок. Тем не менее, правильное питание и здоровый образ жизни могут спасти тысячи жизней, которые каждый год проводит инфаркта миокарда и инсульта.
Советы по питанию, которые помогут снизить риск развития инфаркта и инсульта
Эти заболевания часто связаны с генетикой, но, тем не менее, мы можем уменьшить риск развития инфаркта миокарда и инсульта, изменив свои привычки. Инфаркт и инсульт-это одна из самых частых причин смерти среди женщин и мужчин. По последним данным, в последнее время, количество случаев этих заболеваний среди женщин увеличилось.
Вспышка инсульта усиливаются, не только потому, что население стареет, но из-за неправильного питания, стресса и сидячего образа жизни. Недавнее исследование, о котором мы уже упоминали, показал, что, часто, люди начинают менять свои привычки, только после 50 лет.
В этот момент мы начинаем страдать от болезни сердца, высокий уровень холестерина в крови и артериальное давление. Что, если начать заботиться о себе намного раньше? Так что лучше предотвратить проблему до ее появления.
Попробуйте начать менять свои привычки, чтобы прямо начиная с сегодняшнего дня, чтобы в будущем защитить себя от серьезных заболеваний. Обрати внимание на то, как можно улучшить свой рацион.
1. Забудь про соленый и сало
Как правило, современные питания основана на жирные и соленые продукты. Независимо от того, что мы живем в Европе или в Америке, в последние годы, мы отказываемся от полезных традиций и изменить свой образ жизни, с головой шутки на работе, и мы начинаем жить в спешке. Мы постоянно покупаем в супермаркете полуфабрикаты или едим слишком много Красного мяса, жареных продуктов и калорийных блюд, а позже, соответствующих его состоянию здоровья. Измените свой образ жизни и отказывается от соли и жира.
2. Предпочтение отдается овощам красный цвет
Убедитесь, что едите помидоры: благодаря содержанию в них это нарисовал защищают наш организм от многих опасных заболеваний и снижают образование тромбов. Томатная паста же богат это нарисовал, как свежие помидоры, так как это вещество выделяется в процессе тепловой обработки.
3. Читать белый хранения муки, он будет продукты
Это очень важно для снижения риска сердечного приступа или инсульта. Начиная с сегодняшнего дня, пытается заменить пшеницу, хлеб, используют или Райан хлеб из цельнозерновой муки. Также выбирайте рис и макаронные изделия из цельного зерна, это поможет вам снизить уровень холестерина и сахара в крови и избавит от внезапных приступов голода.
4. Скажи "да" яблоки и клубника"
Почему бы не съесть зеленое яблоко на Завтрак? Или не приготовить на обед вкусный салат из шпината, клубники и грецких орехов? Яблоки богаты мне тридцать, которые защищают нас от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает уровень "плохого" холестерина в крови. Клубника, в свою очередь, является богатым источником калия, витамина с и фитохимических соединений. Это идеальное сочетание против инсульта. Каждый день, шелк 6 свежих промытых клубники. Только не добавляя сахар!
5. Добавляя в пищу половину чайной ложки корицы каждый день
Всего 15 г корицы помогут улучшить состояние здоровья в целом и снижает риск инфаркта и инсульта. Это поэтому, что корица так полезна: Снижает уровень сахара в крови Снижает уровень вредного холестерина ЛПНП и триглицеридов Предотвращает образование сгустков крови Снимает напряжение Помогает нам похудеть
6. Два раза в неделю едят жирную рыбу
По данным исследования, опубликованного в журнале "American Journal of Clinical Nutrition", люди, которые едят жирную рыбу два раза в неделю, не входят в группы риска внезапного развития инфаркта и инсульта. Рыба богата белком и Омега-3 жирных кислот, которые предотвращают образование сгустков крови. Не забывайте включать рыбу в свой рацион и заботиться о своем здоровье.
Источник: headinsider.net
Категория: Здоровье
