Врачи рассказали несколько способов победить бессонницу

Опубликованно 14.11.2019 00:44

Более половины наших граждан сталкиваются с бессонницей. Часто это заболевание может перейти в хроническую стадию.

В этом случае, врачи разработали специальные методики и курсы, которые помогут справиться с бессонницей в домашних условиях. Эксперты предлагают применять рекомендации в течение десяти минут перед сном.

Дыхательные упражнения

Часто бессонница возникает из-за того, что организму не хватает кислорода. Это дает в дополнение к бессоннице головной боли.

Специалисты рекомендуют перед сном в течение пяти секунд, чтобы вдохнуть воздух глубоко через нос после каждого вдоха задержать воздух, а затем выдохните через рот.

Расслабить сжатые мышцы

Второй путь, по словам. Ученых, сон – это избавиться от защемление мышц спины и перегруженный день позвоночника. Ведь днем он склонен уставать и тем самым приносят дискомфорт и бессонницу.

Упражнения для релаксации проста: положить под подушку колено, то ноги будут принимать согнутом положении. В любом случае, ноги не напрягайте. Лежа в таком положении в течение нескольких минут.

Конечности в тепло

Третий способ избавиться от бессонницы-это теплая конечностей. Врачи рекомендуют поставить на ноги перед сном с теплым носком должно быть изготовлено из гладкой натуральной ткани.

Носки имеют согревающий эффект, в котором тело расслабляется, кровеносные сосуды расширяются, и приходит сон. В качестве альтернативы носки можно использовать теплые ножные ванны перед сном.

Эксперты напоминают, что мы не должны забудьте перед сном на такие мелочи, как свежий воздух, комната освещение и звукоизоляция помещения.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье