Сколько воды нужно пить на самом деле

Опубликованно 20.11.2019 00:04

В некоторых случаях, вода может больше вреда, чем пользы.

Напиток — настоящий фетиш современного мира. Плохо — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это говорят в нас и авторитетных врачей, и, счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

В то же время вода не так полезна, как кажется. И иногда даже вредно. Lifehacker понял, сколько пить, чтобы помочь организму, а не вред. Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал про правило 8 стаканов в день. Мнение о том, что это количество воды нужно пить каждый день, он бродит по планете в этом году. Тем не менее, это, как минимум, сомнительна.

Первое упоминание о нем относится к 1921. Автор исследования именно в день старательно измерили количество жидкости, что теряет его тело во время мочеиспускания и в виде пота, насчитал 8 стаканов, и выдвинул гипотезу, что это число необходимо для того, чтобы компенсировать. Т. е., принципы расчета потребления воды в течение длительного времени были основаны на особенности организма конкретного человека. Немного странно, вам не кажется?

Более осторожный и внимательный к нюансам современные исследователи затруднились указать точно, сколько воды нужно пить каждый день. Например, Национальной академии наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневной нормы жидкости, используя слова «около»: Около 3,7 литра для мужчин. Около 2,7 литра для женщин.

Подсчитано, что 80% этого количества поступает в организм с все напитки, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, и 20% твердых продуктов (фруктов или овощей).

Около (даже в этом случае, выберите это ключевое слово!) те же цифры, поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчеты относятся люди с умеренной физической активности при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки и температура выше (например, вы пошли в поход и летней жары), количество жидкости необходимо увеличить.

Сколько? И это уже индивидуальный вопрос, который требует особого подхода и введение дополнительной терминологии. Как я могу знать, сколько пить воды

Врачи выделяют два основных знака , что жидкости достаточно: Я не жажду. Ваша моча бесцветная или светло-желтого цвета.

Все так? Таким образом, вы можете расслабиться: с обработки питьевой воды у вас все ок, внести дополнительное количество жидкости, не обязательно (даже, если вы, или кто-то, кажется, как будто вы пьете достаточно).

Если присутствует хотя бы один из признаков, стоит сознательно добавить между едой и стакан воды, компот, фрукты или фруктовый сок: напиток снижает вероятность обезвоживания.

По окончании обезвоживания следует подходить очень тщательно, если вы входите в одну из следующих групп риска: 1. Вы делаете физическую работу или спорт

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, очевидно, указание, чтобы до, во время или после выпить стакан воды, даже если вы не слишком хотите. 2. Вы находитесь в комнате или жаркая, сухая погода

Эти параметры окружающей среды заставляют интенсивно потеть (даже если внешне пот может быть незаметно из-за интенсивного испарения) и, соответственно, тратить больше жидкости, чем обычно. Потеря потребовать компенсацию: не забудьте взять с собой бутылку воды и регулярно из нее, что вы. 3. Вы улучшили температуры и/или наблюдается рвота или диарея

Чем больше температура, тем больше влаги теряет (испаряет), кожи и тела в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, так как растет. Чем больше жидкости теряет организм, тем меньше способность организма противостоять болезни, тем больше температура. Таким образом, потеря влажность снова растет.

Таким образом, в этих условиях, врачи рекомендуют пить как можно больше. В том числе использовать растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвратить обезвоживание. 4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление здоровья женщин рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 л) жидкости и в период лактации — не менее 13 чашки (3,1 литра) в день. Как проявляется обезвоживание

Ответственный взрослый человек, который имеет время и ресурсы, чтобы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит такие же симптомы обезвоживания. Но мир не совершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается крайний срок, вы можете легко игнорировать жажду. Если все затягивается, есть риск незаметно для того, чтобы устроить организму дефицит влаги.

Кроме того, часто борцы с лишним весом. Выяснить, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотребление диуретиками.

Не могу не упомянуть детей, которые просто не могут сказать взрослым, что они хотят пить. Пожилые люди в опасности: с возрастом чувство жажды становится менее прочным, поэтому пожилые люди не всегда в состоянии адекватно оценить количество воды, в которой они нуждаются. Кроме того, часто проблема усугубляется хроническими заболеваниями, как диабет или слабоумие, и принимать лекарства с мочегонным мало. Жажда появляется при потере тела 2% воды. Обезвоживание возникает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если вы не можете понять, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки, которые свидетельствуют о развитии обезвоживания: Головокружение. Немотивированная усталость. Редкое мочеиспускание (например, у новорожденных подгузник остается сухим на 3 часа и более). Запор.

Есть менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: необходимо увеличить потребление жидкости, а если не получится, обратитесь к врачу: врач или врач-педиатр. Опасность обезвоживания

Вот лишь некоторые из осложнений, которые могут возникнуть из-за потери жидкости. 1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительных или повторных атак обезвоживания могут вызвать инфекции мочевых путей, вызывают появление камней в почках и даже почечной недостаточности. 2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). В то же время, они позволяют передавать электрические сигналы от одной клетки к другой. Из-за нехватки влаги и электролитов сигналы могут войти в бизнес, что часто приводит к непроизвольные сокращения мышц — судороги, а иногда даже потеря сознания. 3. Политики shock

Так называется уменьшение объема крови, и его связи с обезвоживанием-это тоже очевидно, потому, что кровь состоит в основном из воды. Политиков шок становится причиной сильного падения кровяного давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать всыпать в стакан воды с стакан, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьезные осложнения? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода-это препарат, который при передозировке может стать ядом. Что такое водная интоксикация

Вода растворяет в тканях и в крови микроэлементов. Если воды слишком много, соль и другие электролиты теряют способность правильно выполнять электрические сигналы. Это состояние называется старости или водной интоксикации.

Для развития будите два фактора. Человек или пьет так много, что почки не могут вывести жидкость в форме мочи, или по какой-то причине (сахарный диабет, заболевания почек, печени, прием препаратов, нестероидные противовоспалительные препараты) влага задерживается в организме. Опьянение может быть даже фатальным.

Так что, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Может быть, нужно сделать тест и найти альтернативу на некоторые из применяемых вами препаратов.

Источник: lifehacker.ru

Категория: Здоровье