Перед тренировкой бананы нужно и после того, как курица или рыба

Основная цель физической активности - борьбе с лишним весом, и обретение заветных пропорций тела. Поэтому питание до и после тренировки подойти ответственно должна быть особенно полной.

Перед тренировкой лучше обратить внимание на углеводы, которые увеличивают нашу физическую работоспособность. Организм использует углеводы в качестве наиболее доступного источника топлива. Нет смысла налегать на белковые блюда перед занятиями спортом, так как именно углеводы наш организм сжигать при высоком потреблении энергии. Идеально, если в вашем меню перед тренировкой банан, кофе, белый тост с медом, груша, три или четыре курага, яблоко, пара киви, смузи и полстакана сока. Вам нужно какие-либо продукты из этого списка, а не поглощать его.

Помните, что наши мышцы используют глюкозу из углеводов, которые с помощью гликогена, который хранится преимущественно в печени и в мышцах. Для высокой интенсивности тренировки мышцы достаточно гликогена необходимо. Конечно, никто не говорит, что перед тренировкой кушать очень плотно. Но справиться один или два банана, киви, груша или несколько сухофруктов довольно необходимой задачей.

После тренировки дополняет наш организм белка и жидкости необходимо для оптимального роста мышц и восстановления. Впрочем, это зависит от типа нагрузок, которые они бросали под себя. Если это уже не медленные пробежки или покатушки на велотренажере или йога, который не уделять особого внимания питанию после спорта надо. Может человек оставаться традиционной диеты. Но если они прошли через высокие интенсивные нагрузки, в том числе силовые тренировки, то обязательно на стройной протеины. Добавьте в свой рацион бутерброд с курицей и салатом, шоколад, молоко, жирную рыбу, йогурт и мюсли, спагетти Болоньезе и овощной, форель с картофелем, протеиновые батончики, а также фруктовые смузи и йогурты. Естественно, что должен сделать выбор в пользу одного блюда из этого списка, вместо того, чтобы поглощать ее на один раз, устраивая "праздник живота".

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье