5 питательных веществ, которых не хватает женщинам в 40 лет

С 40 лет женское тело создает ряд заболеваний и передать не часто беременности. Эти факторы, а также вредные привычки и неправильное питание приводят к недостатку витаминов и других полезных веществ.

Железо. Его недостаток встречается у 40-летних женщин чаще всего. Основные причины такого дефекта – перенесенные тяжелые заболевания, кровопотеря, привычки или неправильное питание очень скудное питание. Врачи говорят должны быть: в рационе присутствует, печень, говядина, яйца, шпинат, брокколи. Но кофе женщинам нужно меньше пить, и пить чай. Содержащиеся в этих напитках содержатся дубильные вещества, которые мешают усвоению железа.

Витамин D. В России дефицит витамина D – актуальная проблема, по-прежнему солнечных дней у нас не много. В результате, почти 90% россиян средней полосы нехватка витамина D в организме. Для решения проблемы врачи рекомендуют, по возможности солнечные ванны (10-15 минут в день), а есть определенные продукты - рыба, яйца, печень, сметана, сливочное масло.

Кальция. Этот микроэлемент является одним из самых важных женщин 40 лет. Его недостаток приводит к ухудшению состояния костей, зубов, сердца, а также повышает риск переломов в менопаузе. Ученые рекомендуют употреблять в пищу не менее 3 молочных продуктов в день – только так можно организм нужным количеством кальция.

Магний. Недостаток магния приводит к развитию повышенной тревожности, боли и судороги в мышцах. Для женщин после 40 лет часто все очень хорошо известные симптомы. Чтобы восполнить запасы магния, нужно есть орехи, семена, зеленые листовые овощи дает, сухофрукты.

Витамин с. Хорошее состояние здоровья женщин при его недостатке невозможно – этот витамин увеличивает сопротивляемость организма против вирусов и инфекций. Кроме того, витамин C, как антиоксидант, помогает организму бороться с влиянием свободных радикалов, что означает, что защищает от развития рака женщин и продлить молодость. Вы ищете витамин нужны свежие фрукты, квашеная капуста, болгарский перец.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье