Семь простых способов, чтобы снизить уровень холестерина

Повышенный уровень холестерина - причина образования бляшек в сосудах, повышают риск инсульта и инфаркта. К счастью, есть простые способы, чтобы уменьшить холестерин.

Есть овсянку. В идеале вы должны есть кашу из цельного овса, а если его нет – макароны из грубых хлопьев, но только не из пакетика. Клетчатка овса эффективно помогает снизить LDL-холестерин (липопротеины низкой плотности), его опасных налипанием на стенки сосудов крови.

Ешьте Орехи. Не обязательно грецкие орехи. Все. Все виды орехов обеспечивают организм после такого рода жирными кислотами, которые защищают кровеносные сосуды от холестериновых бляшек. Для этого рекомендуется ежедневно съедать около 45-50 грамм орехов.

Пойти пешком. Провести пешком ежедневно не менее 30 минут - это способность организма очищать увеличивает кровь от жира после еды. Врачи также отмечают, что такое правило необходимо при этом только пять дней в неделю. Чем больше человек двигается, тем лучше его проводимость кровеносных сосудов и кровообращения-состояние ткани, это главный принцип.

Меньше питаться вне дома. Готовые блюда в большинстве случаев полностью насыщенных жиров, калорий и натрия. Чтобы сэкономить часто еду на плите в одном и том же масле несколько раз, в супы для густоты добавлена мука, овощи, приготовленные из испорченных фруктов. Многие наблюдения подтверждают: пища, которую готов человек дома, намного полезнее в плане поддержания гармонии и здоровья.

Пить воду. Чтобы очистить организм от плохого холестерина, важно пить достаточное количество воды. Эта привычка на 50% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Обычно спать. У людей, которые спят Нассау или, наоборот, слишком много, уровень холестерина меняется в худшую сторону. Это связано с тем, что метаболические процессы, которые происходят влияние на содержание холестерина в ночи.

Откажитесь От Кофе. Находит в США исследование показало, что людей, которые пили по две чашки кофе в день или больше, уровень холестерина значительно выше по сравнению с теми, кто был на кофе равнодушно.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье