Почему ноги сводит судорогой: причины, профилактика и первая помощь

Судороги (или так себе) — это резкое неконтролируемое болезненное повышение тонуса мышц, продолжительностью от 10 секунд до 15 минут. Наиболее частые судороги икроножных мышц. Это связано с тем, что икроножные мышцы много работают и находятся на периферии, вдали от сердца и сосудов Центральной.

Причины спазмов можно разделить на две группы причинены физические упражнения, в то время как другие являются симптомами различных системных патологических состояний.

Вот неполный список патологий, которые могут сопровождаться симптоматикой: варикоз, в офисе сахарный диабет, почечная недостаточность, дисбаланс гормонов щитовидной железы, плоскостопие, болезни Паркинсона, цирроза печени, опухоли, провожу, рассеянный склероз, Мэри родилась, в твоей семье, ОРВИ и так далее. Так что, если судороги происходят два или три раза в месяц и не связаны со спортивными нагрузками, то необходимо обратиться к врачу-неврологу.

Если судороги возникают на фоне повышение физической активности — особенно в циклических видах спорта, таких как бег или Велоспорт, с ними можно справиться самостоятельно. Чаще всего причиной этой болезненной ситуации, является отсутствие этих элементов в количестве, например, кальций и магний (они необходимы для мышечного сокращения), а также превышение нагрузки, что, в свою очередь, приводит к накоплению молочной кислоты и улучшение базы тонуса мышц. Важно также, что плоскостопие — это называется неоптимальное "на чай в" купола и нарушение кровотока и оттока лимфы.

Что делать, чтобы предотвратить судороги

Отсутствие электролитов происходит на фоне потери жидкости через повышенное потоотделение во время круговой тренировки. Так что для регулирования нормального мышечного сокращения необходимо получить необходимое количество магния, кальция и калия (а также для улучшения их усвоения можно добавить витамин В6).

Часто врачи советуют сбалансировать рацион, но в условиях современной жизни гораздо проще восполнить недостающие элементы с помощью пищевых добавок или витаминов, комплексов.

При выраженной дни необходимо купить или изготовить супинаторы по крайней мере, для тренировок, обувь.

Два-три раза в неделю надо растянуть икры — трех повторений, (не меньше), продолжительность каждого от 40 секунд. И в подготовке к соревнованиям, или когда набор обучение томов, не забывайте раз в неделю делать спортивный массаж ног.

Что делать, если судорога уже произошло

Чаще всего судороги возникают ночью — это связано с тем, что в положении лежа на спине и с меньшим артериальным давлением в ночные часы поток крови в мышцы ног ухудшается.

Когда это происходит, это легче тянуть носки на себя, несколько раз согнуть и выпрямить в коленном суставе, растереть и после массировать мышцы ноги. Кроме того, для увеличения кровотока вы можете использовать кран мази.

Если вы боитесь спазма во время соревнований, возьмите с собой дух салфеток, стерильной иглы от шприца. При возникновении судороги необходимо остановиться, протереть спиртом с внешней стороны контура мышцы в наиболее широкой части и проколоть его иглой (от 1,5 до 2-х сантиметров) — так что вы можете быстро снять спазм, и продолжать гонку. После введения иглы можно сразу вывести. Если нет спешки, то стоит начать с растяжения пальцев и помассировать.

Источник: the-challenger.ru

Категория: Здоровье