Диабет и высокое артериальное давление: какой источник питания выбрать в этом случае?

Опубликованно 21.12.2019 00:28

Многие люди, у которых диагноз " диабет и высокое кровяное давление, считают, что это очень трудно придерживаться диеты, которая не содержала бы соли и сахара.

Тем не менее, вы можете питаться в соответствии с ограничениями, которые накладывают этих двух государств. Эксперты рассказали, какие продукты вы можете съесть, если вы имеете мочеизнурение и высокое кровяное давление.

Очень важно соблюдать рекомендации врачей-специалистов о том, что можно есть, а что нет, и какие продукты лучше стараться избегать.

В дополнение к диете, хорошие привычки помогут вам вести нормальный образ жизни, чтобы симптомы диабета или гипертензии не испортили состояние здоровья.

Вот некоторые рекомендации, которые необходимо учесть.

Избегайте плохих привычек, таких как курение или малоподвижный образ жизни. Не пейте алкоголь, из-за высокого содержания сахара.

Не ешьте полуфабрикаты, маринованные или копченые продукты.

Уменьшите потребление соли и даже не ставьте солонку на стол. Использование такой приправы, как майоран или розмарин, чтобы заменить соль.

Пить 10 стаканов воды в день (первые пять частей в первой половине дня).

Разработка плана питания в сотрудничестве со специалистом. Медленно план был каждый кусочек пищи и съесть в следующие 30 минут больше, чем обычно.

Принимайте пищу 3 раза в день, каждые 6 часов, а также легкие закуски между приемами пищи. Каждый день записывайте количество пищи, и ваш рацион.

Будьте дисциплинированы. Ведите дневник или журнал приема пищи и следите за вашего настроения или симптомов.

Измерения уровня глюкозы в крови и давления, в то же время каждый день (например, после завтрака, до обеда и после сна).

Что входит в диету для диабетиков и гипертоников?

Так как эти два заболевания могут встречаться у одного человека, но проявиться во времени, стоит привыкнуть к сбалансированной диете.

В том случае, если вы страдаете от диабета или высокого кровяного давления, вы должны быть более осторожны с продуктов питания и напитков, в частности, от их общего количества.

Ваш режим питания должен быть с низким содержанием натрия, жиров и углеводов. Это общие правила. Что касается питания, что стоит есть эти болезни, мы поговорим чуть дальше.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой

Эти продукты помогают стабилизировать уровень жира, и многие из них могут быть использованы в качестве заменителей соли. В то же время, волокна помогают предотвратить запоры и сбалансировать кровяное давление.

Среди продуктов, которые обеспечивают нас клетчаткой и Омега-3 жирные кислоты (которые также очень полезны для диабетиков и гипертоников), можно выделить следующие:

- злаки (овес, ячмень, отруби, пшеничная);- сушеные бобы и горох;- яблоки;- морковь;- орехи;- горбуша;- льняное масло;- тофу.

Овощи

Хорошая диета должна содержать овощи, особенно если вы страдаете от диабета и гипертонии. Варите их без соли (или очень мало), и постарайтесь не есть в виде фри.

Овощи наиболее полезно сырые, приготовленные на пару или в духовке с травами.

Вы должны включить в свой рацион:

- чеснок и лук;- салат, капуста, брокколи;- редька;- мангольд и шпинат;- корень сельдерея и брюквы;- помидоры;- баклажаны.

Фрукты

Существует ошибочное мнение, что диабетики не могут есть фрукты, потому что они мягкие. Тем не менее, исключения в виде бананов, и в умеренных количествах, все другие фрукты, вполне разрешены.

Рекомендуется следующие фрукты:

- апельсины;- мандарины;- грейпфрут;- клубника;- яблоки;- груши;- арбуз.

Рыба

Есть рыбу три раза в неделю очень полезно для здоровья, и этот продукт идеально подходит для диабетиков и гипертоников.

Наиболее полезным является, так называемый, «синий» рыбу, потому что она является источником Омега-3 жирных кислот, которые снижают риск сердечных проблем, и дает нам витамины, антиоксиданты и минералы.

Рыба дает нам питательные вещества, полезные для всех клеток и органов.

Среди наиболее рекомендуемых видов, можно отметить:

- горбуша;- сардины;- скумбрия;- тунец;- щеколда;- морской окунь.

Обезжиренные молочные продукты

Они являются хорошим источником кальция и не содержат много жира (в сравнении с продуктами).

Такие молочные продукты помогают избежать лишнего веса и контролировать уровень сахара в крови.

Таким образом, убедитесь, что вы добавить в ваш рацион нежирный:

- молоко;- сыр;- йогурт;- сливочное масло.

Будьте осторожны с кредиты в замороженные продукты, потому что, в большинстве случаев, они содержат много соли.

Вы должны также внимательно читать этикетки на продуктах с низким содержанием сахара, потому что они часто содержат много натрия (как в случае некоторых видов хлопьев для завтрака).

Обратите особое внимание, когда продукты, которые вы покупаете и читаете таблице энергетической ценности, содержащихся на них. Во-первых, это займет немного времени, но вы будете точно знать, что вы имеете право, и это не.

В магазине, сначала сделайте в отдел овощей и фруктов, так вам будет легче выбрать здоровую пищу.

Не забывайте, что помимо здорового питания, важно делать упражнения не менее 3 раз в неделю.

Вы не нуждаетесь в жесткой дисциплине, просто бороться с сидячим образом жизни и вредные привычки, если вы хотите жить хорошо, даже с диагнозом «сахарный диабет» и «гипертония».

И, наконец, следуйте всем инструкциям вашего врача.

Задайте специалисту все вопросы, которые вас интересуют, даже те, которые кажутся вам очевидными или глупые. Покажите список того, что вы едите к врачу, чтобы он смог оценить, не вредит ли это вашему здоровью.

Источник: шаг к Здоровью

Категория: Здоровье