Три простые, но очень эффективные упражнения от боли в спине

Многие работают в кабинетах, где сидят с 9 до 18 часов. Этот сидячий образ жизни неизбежно приводит к проблемам со спиной. Боли преследуют людей, образ малоподвижный жизни. Но от них можно избавиться, если выполнять каждый день эти три упражнения.   Этот комплекс была разработана американским тренером по фитнесу и пилатесу Николь Vito. Если следовать этому методу, то можно избавиться от судорог, боли и дискомфорт в спине в пояснице. Именно такие проблемы являются постоянными спутниками офисных работников. Причем эти упражнения вы можете даже на рабочем месте, без особого внимания коллег.  

  Упражнение № 1: Прогиб   Возьмитесь ладонями за сиденье стула. Затем медленно агентов, отведя плечи назад, запрокинув голову. И по кривой в обратном направлении, округлую спину и втянув живот, нужно плавно. Во время выполнения этого упражнения необходимо всегда удерживать стул. Повторите это несколько раз.  

  Упражнения № 2: Растяжка   Сядьте на стул ровно, положите одну ногу на другую. Но не как обычно - голень упираться с внешней стороны в коленях должно. Другими словами, полусогнутую ногу, которая должна быть параллельно полу, вы должны образуют треугольник. Затем слегка надавив рукой на изогнутые колени, при этом слегка наклонитесь вперед. В этой позиции заметно напряжение мышц внутренних и наружных мышц бедра должно быть. В таком положении 30 секунд должны. После этого вы можете повторить упражнение второй ногой.  

  Упражнение № 3: Приседания   Конечно, это упражнение является скрытным назвать уже вряд ли. Но при проведении таких комплексов не стыдно. Ибо они показывают, что вы заботитесь о здоровье вашей спины.  

  Итак, встаньте перед стулом, ноги врозь поставить на ширине плеч. Затем сядьте, касаясь ягодицами стула и поднимите руки вверх. 10-15 раз — и готово. Ваша спина говорит для таких упражнений вам «спасибо».

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье