Практические советы, как избавиться от храпа

Опубликованно 26.12.2019 00:26

Храп-это реальная проблема и дискомфорт для "зерна", и, чтобы спать рядом. И тем не менее, как избавиться от храпа, в большей степени обычно интересуются не те, кто храпит по ночам, а те, что мешают эти неприятные звуки. Потому что шумно спящий человек очень редко слышит то, что "шумит", но спит рядом – часто страдает от такого соседства.

Основные причины храпа

Во время сна мышцы языка и мягкого неба расслабляются, препятствуют дыханию, это и вызывает храп.

Часто храп встречается у мужчин и людей, которые имеют избыточный вес или курят.

Миндалины могут также затруднить дыхание во сне, большие аденоиды и искривление носовой перегородки могут причины храпа, особенно у детей. Храп может быть при полипах в носу, после травм, при нарушениях прикуса.

Начать "шуметь" ночью человек может и после принятия алкоголя, после чрезмерной усталости или набрав лишний вес.

Эффективное лечение храпа

Способов, чтобы вылечить храп, сегодня существует довольно много. Тем не менее, для того, чтобы выяснить причины, нужно обратиться треугольника или они. В зависимости от результатов обследования и будет назначено адекватное лечение.

Но есть несколько довольно простых способов, которые сделают эффективным лечение храпа в дом.

1. Стиль жизни. Для того, чтобы избавиться от храпа, нужно не только сделать что-то, но кое-что не делать тоже. Так, например, важно бросить курить и ограничить потребление алкоголя.

2. Для похудения. Если причиной храпа является лишний вес, то с потерей такого "багажа", шум по ночам должен тоже исчезнуть. Так что не пренебрегайте правильные диеты и спорта. Больше свежих фруктов и овощей, меньше жареного и сала.

3. Сон. Храп чаще всего возникает у спящего на спине. Таким образом, вы должны привыкнуть спать в другое место, например, на боку, — ситуация может способствовать исчезновению шумного дыхания. Помочь не повернуть животом вверх поможет положенный за спиной мяч для большого тенниса. Еще важно обеспечить приподнятое положение во время сна, это уменьшит западение языка. Кроме того, отток жидкости к нижней части туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее земле, тем легче дышать.

4. Упражнения. Для лечения храпа в дом можно, и даже рекомендуется выполнять определенные физические упражнения:

Выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении, нажмите и удерживайте в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, должно быть сделано два раза в день с повторением по 30 раз.

Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, сопротивляясь этому движению. Делать два раза в день по 20 раз.

Он открыл рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале, а затем против часовой стрелки.

Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки "и" и "у", напрягая мышцы шеи.

Источник: telegraf.com.ua

Категория: Здоровье