Как растянуть шею и укрепить пресс, сидя за рабочим столом

Сделать очень простой и эффективный комплекс упражнений, для поддержания формы, вы можете, даже не вставая из-за офисного стола и не отвлекаясь от рабочего процесса.

"Не прерывать Рабочий процесс, вы можете выполнять посильные для каждого упражнения. Предлогом, что он очень устал, здесь не работает, а также легкие нагрузки не только не бит силы, но еще и Аравии и избавит от сонливости, которая часто ставит в день, в середине рабочего дня", - сказал врач Виктория Савицкая.

Во время работы за компьютером или с документами, запястья, предплечья и руки часто устают, потому что всегда должен месить этих частей тела. С силой сжать кулаки, а затем спасения, большой витрине пальцы. Повторите 20 раз. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Теперь вытяните руки перед собой и рисуйте кулаками "восьмерку".

Очень частная проблема офисных работников - отек ног к концу дня. И это не только эстетическая проблема, но и серьезный риск для здоровья, так как отечность свидетельствует о нарушении кровообращения и задержки жидкости в клетках. Чтобы избежать этого, чаще разминайте ноги.

"Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене - 90 градусов. Поднимайте ноги на цыпочки, сосчитайте до пяти и опустите на пятки. Сделайте два сета по 10 повторений", - советует врач.

Не менее серьезная проблема офисных работников – сутулость. И лучшая профилактика и упражнения, нагрузки. Выпрямите спину, сядьте ровно, поднимите плечи вверх и опустите вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10-назад."И, конечно, мы не забываем, что необходимо защитить от талии и не позволить, чтобы бюро питания "отошел" в сторону. Чтобы качать пресс, выполните несколько простых движений, слегка отодвиньтесь от стола, сядьте на край стула, вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Повторите 10 раз с каждой ноги. И так несколько раз в течение дня", - советует эксперт.

Источник: Golos.ua

Категория: Здоровье