Правильное питание для сохранения мужского здоровья
Опубликованно 12.01.2020 04:48
Американский диетолог М. Уолкер считает, что сохранить мужское здоровье можно благодаря правильно составленному рациону, который обеспечивает организм необходимыми энергии.
Соблюдение некоторых несложных правил поможет нормализовать половую функцию и предотвратить развитие воспалительных процессов половой системы.
1.Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов. Цельные плоды богаты клетчаткой, и соки не могут полностью их заменить.
2. Каждый день нужно съедать как минимум один овощ или плод, который содержит провитамин А. Это листовой салат или шпинат, морковь, все плоды Красносельский цвет.
3. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи и фрукты, богатые витамином С, – томаты, картофель, смородина, цитрусовые, зеленый перец и капуста.
4. Обязательно ешьте продукты с высоким содержанием витамина Е. сюда относятся бананы, морковь, пшеничные отруби, томаты, орехи, семечки, ржаной хлеб, растительное масло, рыба лососевых и других морепродуктов.
5. Не забывайте о продуктах, богатых цинком. Недостаток этого элемента может привести к простатиту и импотенции. Цинк содержится в основном в белковых продуктах, однако лучше отдавать предпочтение не мясу, курице или рыбе. Если по каким-то причинам вы решили ограничить еду животного происхождения, употребляйте больше фасоли, гороха, чечевицы, орехов, чеснока, грибов, петрушки, репы, кукурузы, картофеля и цветной капусты.
Это также полезно пить виноградный сок. Однако лидером среди цинкосодержащих продуктов считаются свежие устрицы.
6. Часто готовлю салат из зелени. Эти посуду желательно использовать как минимум 1 раз в день.
7. Ограничить жирные соусы. Ваш рацион должен содержать меньше животных жиров.
8. Пищу лучше готовить на пару, отваривают, запекают в духовке, но ни в коем случае не жарить.
9. Яйца и сыр желательно ограничить.
10. Сведите к минимуму потребление крепкого чая и кофе. Эти напитки содержат большое количество кофеина, затрагивающих здоровье мужчин.
11. Полностью исключить алкогольные напитки.
12. Старайтесь избегать сахара. Лучше заменить его медом.
13. Ешьте меньше соли. Если вы не можете обойтись без нее, предпочтительно использовать морскую вместо обычной. Еще лучше добавлять в пищу бурые водоросли, в которых содержится много полезных элементов, таких как йод, железо и т. д. чтобы придать необходимый вкус блюдам помогут специи, пряные травы и лимонный сок.
14. Чтобы быть съедено маленькими порциями, но часто (6-8 раз в день). Такой способ питания препятствует отложению жира. Не позволяйте себе переедать.
Если у вас уже есть проблемы с лишним весом, ем мало и только в том случае, когда основательно проголодались.
15. Любую жидкость лучше потреблять либо за 30 минут до еды, или через то же время после еды.
16. Плотный белковый завтрак из фасоли и крупы обеспечивает хорошее высвобождение энергии в организме, который возникает почти весь день.
17. Не ешьте засахаренные фрукты.
18. Молочные продукты: кефир, йогурт, кумыс, пахта, ацидофилин и др. – легкая и весьма питательная закуска. Дрожжи хорошо добавить пивовара или проросшей пшеницы.
19. Редко ем рафинированных продуктов: белой муки, рафинированного растительного масла и т. д.
20. Ограничьте потребление консервированных продуктов, безалкогольных напитков, шоколада, соленых орешков, конфет, сахаросодержащей жевательной резинки, джемов, мороженого, варенья, желе, жареных пирожков, кондитерских изделий и сладких десертов.
Сохранению и восстановлению мужского здоровья содействует следующимеженедельное меню составляется с учетом вышеизложенных рекомендаций.
ЗавтракДля первого завтрака наиболее предпочтительны каши из цельного зерна со свежими фруктами и нежирным молоком. Полезны хлеб из муки грубого помола и цельного зерна хлеб и вареные яйца, блюда из фасоли и сыра. Кофе лучше заменить напитком без кофеина, а чай, приготовленный из трав.
Второй ЗавтракПеред основным приемом пищи можно выпить стакан томатного сока или йогурта без сахара. Примерное меню обед: хлеб из муки грубого помола или хлеб из цельных зерен, суп из чечевицы, салат из свежих овощей, нежирное мясо, курица или рыба, сыр или творог, сок или свежие фрукты.
ОбедВ качестве закуски перед обедом полезно использовать орехи, фрукты или семечки. Основное блюдо: салат из свежих овощей (по сезону), нежирное мясо, курица или рыба, вареная кукуруза, печеный картофель или коричневый рис.
УжинПоследний прием пищи должен быть легким. Ужин любые нежирные молоко, кефир, йогурт или ряженка со свежими фруктами.
Источник: Здоровье инфо
Категория: Здоровье
