Ряд упражнений для нормализации работы желудочно-кишечного тракта

Опубликованно 16.01.2020 00:08

Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта полезны физические упражнения. Мы предлагаем один из комплексов упражнений для здоровья кишечника.

Лежа на спине

1. Ноги и руки вытяните, расслабьте мышцы. Дышать свободно. Во время вдоха живот несколько гепатита, при выдохе - подтянуть. Повторить 9-12 раз. Каждые 3-4 вдоха и выдоха делайте небольшие перерывы.

2. Исходное положение то же. Во время выдоха втяните живот и вдыхать толчок гепатита. Сделайте 20-30 таких движений непрерывно в быстром темпе и немного отдохнуть. Затем глубокий вдох и выдох, и снова толчки животом - насколько это возможно, но не более чем на полторы минуты.

Эти упражнения можно делать в исходных положениях стоя, и также наклонив туловище примерно на 45 градусов, держа руки на поясе. Рекомендуется выполнить по крайней мере три раза в день до еды или через 1,5-2 часа после еды.

3. Разведите руки в стороны или поднимите вверх - вдох. Во время медленного выдоха согните правую ногу и, обхватив колено, недостаток в живот, пытаясь достать нос. Задерживайте дыхание. Повторяйте упражнение правой и левой ногой поочередно в течение трех-четырех первых дней по 4 раза, увеличивая постепенно количество повторений до 10 .

4. Согните ноги в коленях, руки - в локтях. Опираясь на стопы и локти, поднять таз - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 3-4 раза, темп медленный .

5. Положите руки под голову, согнуть ноги. Как можно шире разведите в стороны колени - вдох, соедините колени - выдох. Повторить 4-6 раз.

6. Исходное положение-то же. Наклоните согнутые в коленях ноги влево - выдох. Нанять положение - вдох, затем справа. Повторить 4-6 раз вправо и влево, а затем свободно, без напряжения поворачивать согнутые колени вправо и влево .

7. Сделайте 10-15 движений ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.

В колено

8. Опираясь на прямые руки, поднимите правую ногу и голову вверх, прогнитесь - вдох. Занять позицию - выдох. То же самое с другой ногой. Повторите три раза с каждой ноги.

9. Опираясь на пол ладонями и руками, возьмите влево, - выдох. Нанять положение - вдох. Сидеть прямо - выдох. Повторить по три раза в каждом направлении.

10. 3-5 минут подождите некоторое время был без сознания колени и локти. Это упражнение особенно рекомендуется страдающим вздутием кишечника, так как способствует эвакуации кишечных газов.

Сидя на стуле

11. Не кладите, не напрягая спину. Скрестив ноги под стулом. 15-20 раз, сжимая анус, нарисовать прямую кишку, затем вставать и ходить. Повторите упражнение 5 раз в день в разное время. Может также сделать, сидя на корточках.

Стоя

12. Руки на пояс, круговые вращательные движения тазом, плечи на месте. 10-20 оборотов вправо и столько же влево.

Самомассаж живота

Выполняйте его лежа на спине, положив под мяч коленями ролик сжатый одеяло или подушку. Расслабить мышцы живота.

Мягкими круговыми движениями, не нажимая сильно на живот, погладил его ладонями в движение в направлении против часовой стрелки (справа - вверх, слева-вниз).Кулаками или ладонями быстрыми движениями (вверх и вниз) втирать в живот до ощущения тепла.Заканчивается пальцами обеих рук в движения по часовой стрелке, слегка нажимая на живот.Поставив палец перпендикулярно животу, создавая вибрацию для того, чтобы живот, качая. При значительных жировых отложений, положив ладони под живот, положите может не.В заключение повторите первый прием.

Для материалов: primamunc.ru

Категория: Здоровье