Суставная поверхность гимнастика академика Амосова
Опубликованно 19.01.2020 00:08
Гимнастика Амосова комплекс простых упражнений для тренировки мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Вы и на себе испытали Николая Михайловича Амосова — академик, знаменитый хирург, Пионер в области новейших операций на сердце. имеет развитую
Преимущество совместных упражнений Амосова, что это может сделать каждый человек, даже в преклонном возрасте. Именно тогда, после операции, академик Амосов начал проверять его, по его словам, система восторге миллионы людей.
Условия гимнастики: весело, не преодолеть боли в суставах, медлительность нагрузку, ритм и повторы. Пульс должен быть разогнан во время тренировки на нормальной скорости — не более чем в два раза от состояния ЧСС в покое.
Конечная цель количество упражнений 100 раз, вы можете начать хотя бы с 5 , и каждую неделю добавлять еще 5 раз. Каждое упражнение выполняется 100 раз. ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
1. Лежа на спине, поднять ноги за голову. Идеальным вариантом считается, когда носки касаются пола за головой, если он достаточно тяжелый, чтобы колени коснулся лба. При этом вес тела рекомендуется держать на плечах и верхней части спины, поэтому нет нагрузки и давление на шею.
2. Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами пола. Наклон вниз — выдох, подъем вверх — вдох. Кроме того, возможно, упрощенный вариант на полу, сидя.
3. Вращение в плечах, круговые движения рук в суставах плечевой с максимальной амплитудой вперед – вверх – назад. Одновременно поворачивайте голову вправо и влево, чтобы добиться большего эффекта за меньшее время.
4. Наклоны туловища вправо-влево, выполнять в одной плоскости. Руки во время наклона простирается на колено, другую пещеру подмышечных впадин.
5. Получить ладони изюм лопатку, одновременно наклоняя голову вперед, подбородок ближе к груди.
6. Повороты с руками по бокам. Повернуть туловище вместе с руками, сначала по часовой стрелке, затем против. Амплитуда предпочтительно должна быть максимальной, но будьте осторожны, чтобы не увеличить темп, слишком возбужден для того, чтобы повредить позвоночник.
7. Подъем коленей к животу, поднимать из положения стоя максимально высоко колени к животу.
8. Отжимания — это идеальный вариант упора лежа, или опираясь на стул, диван, стенку. Физические способности и возраст учитывать.
9. Римский стул — сидя на стуле, поставьте носки ног под диван. Обратно опустить туловище как можно дальше, а затем поднимите его вперед. Наклоняясь вперед, как будто вы пытаетесь получить-носки ног. Отступая назад, она не обеспеченные необходимым, начиная с живота, подъема и вертикального перемещения вперед, начиная с подбородка. Внимание: упражнение не должно увеличить с очень малой амплитудой и не слишком быстро, чтобы навредить. В то время как наклон рекомендуется напрягать ягодицы — это существенно снизить нагрузку на поясничные мышцы.
10. Сквот, держитесь за спинку стула или ручки двери, вы начинаете с небольшой амплитудой. Для людей «не в форме» можно приседать сначала на стул. Внимательно изучите рекомендации по выполнению данного упражнения. Чтобы не нарушать, соблюдать три правила: вес тела — на пятках; Голень — перпендикулярно полу, т. е. вертикально вверх, для этого обязательно нужно держаться за стул или дверную ручку; Колени «смотрят носки» на ноги.
Представлять надо так, как будто мы сидим на стуле, а не на корточках, т. е. движение назад начинается с подачи таза, но не со сгибания коленей. Вы должны знать, что лишь немногие молодые и хорошо Тренированные спортсмены не могут повредить колени, приседая, так что колено носки далеко вперед за линию. ВТОРОЙ ВАРИАНТ
1. Приседания2. Наклоны туловища вправо-влево3. Отжимания (достаточно довести до 50 раз)4. Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами пола5. Двухсторонний подъем опускание прямых рук над головой6. Подмышечной опорой с отдельными руками (довести до 50 раз)7. Римский стул8. Прыжки на одной ноге9. Купить другое плечо кисть10. Береза11. Который поднимать ноги за голову до касания ногами пола12. Втягивание мышц живота (до 50 повторений принести).
В первом варианте гимнастика Амосова упражнения имеют три сходства: тренировка 1 — с классических йога поза плуга; 2 упражнение — поза наклон корпуса к ногам; упражнение 4 треугольника поза. Во втором варианте этих трех два похожих упражнения: упражнение 10 — березы; 12 упражнение — втягивание прямой мышцы живота еще.
Источник: Fletcher
Категория: Здоровье
