Йога с помощью спины и позвоночника

Опубликованно 28.01.2020 00:34

Хатха-йога-составная часть древнеиндийской философской системы, которая рассматривает болезнь как отклонение от равновесия и нормальной работы тела и сознания. Цель этой оздоровительной системы-вернуть организм в состояние равновесия.

Позы йоги называются у своего друга, а особенность упражнений в том, что лечебный эффект достигается за счет фиксации поз, позволяющей направить внимание на напряженные и простираются участки тела.

Каждое упражнение целенаправленно воздействуют на орган или систему органов. Большое внимание уделяется дыханию йоги сознательно замедляют его. Это способствует более экономному потреблению кислорода и обеспечению всех окислительно-восстановительных процессах организма.

В йоге существуют различные виды гимнастических упражнений. Данные упражнения полезны для позвонков, мышц спины и живота.

«Крокодил»

Этот комплекс показан людям с нарушением подвижности позвоночника.Прежде чем начать упражнения, необходимо научиться расслабляться, потому что йога требует расслабления после каждого упражнения.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела, ладони вверх. Сделайте медленный вдох. Одновременно сгибайте ноги в коленях и поднимайте предплечья, чтобы слегка упираться локтями в пол. Щетка должна качаться.

• Исходное положение: лежа на спине, широко распахнув руки в стороны, ладонями вверх, ноги на ширине плеч. На вдохе поверните голову вправо, а ноги влево. Попробуйте поставить ноги на пол. На выдохе поверните голову влево, а ноги вправо.

• Пятку левой ноги положите на носок правой. На выдохе поверните голову вправо, а ступни одновременно влево. С выдохом поверните голову влево, а ноги вправо. Поместите пятку правой ноги на носок левой и повторите упражнение.

• Исходное положение: прежнее (на спине, ноги на ширине плеч, руки с растопыренными в стороны, ладони вверх). Согните правую ногу в колене, готовы на полу. Лодыжку правой ноги согнуты поставить на надколенник выпрямленной левой ноги. На выдохе поверните голову влево и вправо, бедро и правое колено-вправо, стараясь левым коленом коснуться пола. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же для другой стороны.

• Широко организовать ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли. На вдохе повернитесь влево, положите ноги на пол. Одновременно поверните голову вправо. Делая выдох, выполните упражнение для другой стороны.

• Согните правую ногу в колене, нога — земля. Лодыжки согнутую левую ногу положите чуть выше правой коленной чашечки. На вдохе поверните таз вправо, коснитесь левым коленом пола, голову поверните также влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте то же, положив лодыжку правой ноги согнуты, чуть выше левой коленной чашечки.

• Уменьшите ногах и удалить их из пола. Делая вдох, поверните таз влево, стараясь положить бедра на пол, в то же время поверните голову вправо. На выдохе сделайте то же для другой стороны.

Каждое упражнение повторяется 7 раз. Лопатки от пола не отрывают: поясница касается или почти касается пола.

Поза «Цыпленок»

Сидя на корточках, прижать пятки к промежности. Мужчины левой рукой, а женщины правой захватить запястье другой руки. Спину согнуть и приблизить голову к коленям. Сидеть на копчик, удерживая равновесие. Не принимая головы от коленей, сделать максимум ногами и медленно прокатиться на спине. В этом же положении вернуться назад. Вдох — вперед, выдох-назад. Выполнять от 5 до 10 раз.

Упражнение улучшает гибкость и подвижность позвоночника, уменьшает боли в спине, разгоняет кровь.

Поза «Мост»

Лягте на спину. Согните ноги. Ступни поставьте параллельно друг другу на уровне таза. Толкать ногами, лопатками и локтями в пол и помогая руками, поднимите таз.

Шлюз может быть различным. Ноги касаются пола, руки заведены за голову, пальцы рук обращены к пяткам. Опираясь на ноги и руки, поднимите таз и спину. Удерживайтесь на ногах, руках, верхней части головы.

Поза «Плуг»

Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела, ладони вниз. Вдохните и поднимите прямые ноги и нижней части спины. На выдохе переместите ноги за голову. Спину, расслабьтесь. Отрывая ладоней от пола, оставайтесь в этой позиции в течение 10 до 15 секунд. Постепенно довести время до 2-3 минут. Голову не отрывайте от пола.

Опираясь на руки, медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя, как позвонки один за другим на землю. Когда пола коснется копчик, ноги должны быть еще на весу. Медленно опустите ногу.

Асана улучшает кровоснабжение спинного мозга, укрепляет мышцы спины и живота.

Некоторые упражнения аштанга йоги. Эта гимнастика основана на сочетании напряжения и расслабления. Она требует соблюдения трех основных принципов восточных гимнастик: преемственности, последовательности и систематической.

Выполняя упражнения, постепенно добавить 2, 3, 5, 10 упражнений в неделю, до достижения целевого количества.

Поза «Кобра»

Это упражнение улучшает гибкость позвоночника и улучшает кровообращение.

• Лягте на живот. Голову положите на пол, касаясь лбом земли; руки, согните локти и поместите ладони вниз, локти от боков. Носки повернуты внутрь, пятки наружу. Расслабьте мышцы бедер и ягодиц.

• Опираясь на ладони, медленно поднимите голову, поднять руку на пол. Руки полностью не представил. Поднимите корпус и princes в спине.

Живота не должен отрываться от пола. Эта часть упражнения выполняют на дыхание. Задержите дыхание, представила голову назад и смотрите вверх.

Он должен длиться от 5 до 10 секунд. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Выполнив упражнение, положите руки одну на другую, опустите на них голову правой щекой вниз. Расслабьтесь. Восстановить дыхание и расслабиться.

Поза «Лук»

Лежа на животе, готовы подбородком в пол и возьмитесь руками за щиколотки, согнув ноги.

На вдохе, поднимите голову и плечи; princes в пояснице так, чтобы тело приняло форму лука.

Задержите дыхание на 5-6 секунд и маленькие на животе. На выдохе опустите голову и плечи, продолжая держать лодыжку, расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза. Когда вы закончите, вернитесь на спину и расслабиться в течение нескольких секунд.

Упражнение укрепляет бедра, ягодицы, брюшную стенку, улучшает кровообращение.

Скакалка для гибкости

Упражнения, описанные ниже, осуществляется с помощью веревки. Они помогают сохранить подвижность позвоночника и суставов конечностей.

• Встаньте прямо, ноги врозь; держите в руках, согнутых за головой, скакалку, сложенную в четыре. Поднимите руки вверх и натягивая скакалку, поворачиваться вправо, потянитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны. Выполните 5 или 6 раз с каждой стороны.

• Встаньте прямо, ноги врозь; держите в руках, согнутых за головой, скакалку, сложенную в два раза. Поднимая руки вверх и натягивая скакалку, сделать два пружинящих наклона влево. Вернитесь в исходное положение. Повторить 5 или 6 раз с каждой стороны.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; поднимите руки половину веревки вверх. Сделайте мах правой ногой вперед и опустите руки перед собой, чтобы нога коснулась скакалки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой ногой. Повторите 5-6 раз для каждой ноги.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; руки согнуты в четыре каната в пояснице. Отведите руки назад, princes, вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.

• Встаньте на колени, руки сложил вдвое веревку, опущены. Натягивая скакалку, поднимите руки вверх, вытяните правую ногу в сторону, т носок и сделайте два пружинящих наклона вправо; вернитесь в исходное положение. Повторить 5 или 6 раз с каждой стороны.

• Лягте на спину, вытяните руку сложенную в два раза веревку вверх. Согнуть правую ногу, чтобы перенести его на веревке; вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз для каждой ноги.

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки со скакалкой опущены. Положите левую ногу на середину скакалки. Положите руки и натянув скакалку, отведите правую ногу назад и princes. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз для каждой ноги.

Источник: health info

Категория: Здоровье